ה-Atlas כתוב כרגע באנגלית. הקישורים למטה פותחים את העמודים באנגלית.דיווח על בעיה

עיון לפי נושא

ריכוז

נשימה סדירה ויציבה לאיסוף הקשב שלכם.

נשימת קופסה4 · 4 · 4 · 4נשימת קופסה היא טכניקה מדודה עם ארבעה שלבים שווים: שאיפה, עצירה, נשיפה, עצירה. הכירו את השלבים, מתי זה עוזר, מה המחקר אומר, וחלופה בלי עצירות נשימה.נשימה שווה4.5 · 4.5נשימה שווה מתבססת על אותה ספירה לשאיפה ולנשיפה. זו דרך פשוטה, בלי עצירות נשימה, להרגיש יציבים וממוקדים. הכירו איך זה עובד ומתי זה עוזר.נשימה קוהרנטית5.5 · 5.5נשימה קוהרנטית או נשימת תהודה היא האטה לכ-5-6 נשימות בדקה, לרוב 5.5 בשאיפה ו-5.5 בנשיפה. הכירו למה הקצב הזה נחקר בהקשר של שונות בקצב הלב (HRV).עצירות נשימהTECHNIQUEעצירות נשימה קצרות מופיעות בטכניקות כמו נשימת קופסה ונשימת 4-7-8. הכירו מה עצירות נשימה עושות, מי כדאי שיימנע מהן ואיך לתרגל אותן בבטחה.לפני דיבור בפני קהלGOALנשימה קצרה ולא מורגשת לפני שמתחילים לדבר יכולה לייצב את העצבים. הנה אפשרות מהירה שאפשר לעשות בלי שישימו לב, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.נשימה למיקודGOALנשימה קצרה ושווה יכולה לעזור לאסוף תשומת לב מפוזרת לפני עבודה מרוכזת. הנה אפשרות מהירה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני רשתות חברתיותGOALנשימה מודעת אחת לפני שפותחים אפליקציה שמושכת פנימה יוצרת רגע קטן שבו אפשר לבחור במודע. הנה הרעיון ואיך לבנות את ההרגל.לפני ראיון עבודהGOALנשימה שקטה לפני ראיון יכולה לייצב את העצבים כדי שתחשבו ותדברו בבהירות. אפשרות מהירה ולא מורגשת, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני שיחה קשהGOALנשימה איטית לפני שיחה קשה יכולה להוריד את הלחץ כדי שתגיבו במחשבה ולא מתוך דחף. אפשרות מהירה, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני מבחןGOALנשימה קצרה לפני מבחן יכולה להרגיע את העצבים ולפנות מקום לריכוז. אפשרות מהירה שאפשר לעשות בשולחן, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.קופסה מול 4-7-8VSנשימת קופסה שווה ומייצבת; לנשימת 4-7-8 יש נשיפה ארוכה להרגעה. השוו בין המקצב, עצירות הנשימה, רמת הקושי, הבטיחות והשימוש המתאים.Adaptive BreathingCONCEPTנשימה מסתגלת מתאימה את קצב התרגול לאופן שבו הגוף שלכם מגיב - יציבות הנשימה ואותות הלב מ-Apple Watch - ומכוונת אל מה שמרגיע אתכם.Calm GateCONCEPTCalm Gate שם נשימה מודעת אחת בינכם לבין האפליקציות שמושכות אתכם פנימה. בוחרים אפליקציה, ו-BreathMate מבקש נשימה קצרה לפני שהיא נפתחת.

Every Atlas page ends with a session you can open in the app.

Get BreathMate - free