ה-Atlas כתוב כרגע באנגלית. הקישורים למטה פותחים את העמודים באנגלית.דיווח על בעיה
עיון לפי נושא
ריכוז
נשימה סדירה ויציבה לאיסוף הקשב שלכם.
נשימת קופסהנשימת קופסה היא טכניקה מדודה עם ארבעה שלבים שווים: שאיפה, עצירה, נשיפה, עצירה. הכירו את השלבים, מתי זה עוזר, מה המחקר אומר, וחלופה בלי עצירות נשימה.נשימה שווהנשימה שווה מתבססת על אותה ספירה לשאיפה ולנשיפה. זו דרך פשוטה, בלי עצירות נשימה, להרגיש יציבים וממוקדים. הכירו איך זה עובד ומתי זה עוזר.נשימה קוהרנטיתנשימה קוהרנטית - הנקראת גם נשימת תהודה או רזוננס - פירושה האטה לכ-5-6 נשימות בדקה. גלו למה הקצב הזה נחקר בהקשר של שונות קצב הלב (HRV).עצירות נשימהעצירות נשימה קצרות מופיעות בטכניקות כמו נשימת קופסה ונשימת 4-7-8. הכירו מה עצירות נשימה עושות, מי כדאי שיימנע מהן ואיך לתרגל אותן בבטחה.נשימה מתחלפתנשימה מתחלפת דרך הנחיריים (נאדי שודהנה) פירושה נשימה דרך נחיר אחד בכל פעם, תוך החלפה עם האצבעות. נשימת יוגה מרגיעה ומאזנת. איך עושים זאת ומה אומרות הראיות.נשימת אוג'איינשימת אוג'איי, או נשימת האוקיינוס, היא נשימת יוגה איטית עם כיווץ עדין של הגרון שיוצר צליל רך דמוי אוקיינוס. מרגיעה וממקדת. איך עושים זאת ומה אומרות הראיות.קפאלאבהאטיקפאלאבהאטי, או נשימת הברקת הגולגולת, משתמשת בנשיפות אף מהירות ועוצמתיות עם שאיפות פסיביות. היא ממריצה, לא מרגיעה - ויש לה אזהרות ממשיות. איך עושים זאת ומי צריך להימנע.קוהרנטיות לבבית 365קוהרנטיות לבבית, שיטת 3-6-5 הפופולרית, פירושה נשימה בקצב של 6 נשימות בדקה במשך 5 דקות, 3 פעמים ביום. מה זה, למה הקצב חשוב ואיך עושים זאת.לפני דיבור בפני קהלנשימה קצרה ולא מורגשת לפני שמתחילים לדבר יכולה לייצב את העצבים. הנה אפשרות מהירה שאפשר לעשות בלי שישימו לב, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.נשימה למיקודנשימה קצרה ושווה יכולה לעזור לאסוף תשומת לב מפוזרת לפני עבודה מרוכזת. הנה אפשרות מהירה, אפשרות ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני רשתות חברתיותנשימה מודעת אחת לפני שפותחים אפליקציה שמושכת פנימה יוצרת רגע קטן שבו אפשר לבחור במודע. הנה הרעיון ואיך לבנות את ההרגל.לפני ראיון עבודהנשימה שקטה לפני ראיון יכולה לייצב את העצבים כדי שתחשבו ותדברו בבהירות. אפשרות מהירה ולא מורגשת, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני שיחה קשהנשימה איטית לפני שיחה קשה יכולה להוריד את הלחץ כדי שתגיבו במחשבה ולא מתוך דחף. אפשרות מהירה, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.לפני מבחןנשימה קצרה לפני מבחן יכולה להרגיע את העצבים ולפנות מקום לריכוז. אפשרות מהירה שאפשר לעשות בשולחן, הכנה ארוכה יותר, וממה להימנע.קופסה מול 4-7-8נשימת קופסה שווה ומייצבת; לנשימת 4-7-8 יש נשיפה ארוכה להרגעה. השוו בין המקצב, עצירות הנשימה, רמת הקושי, הבטיחות והשימוש המתאים.מדיטציית נשימהמדיטציית נשימה היא הנחת תשומת הלב על הנשימה הטבעית, בלי לכפות דפוס. במה היא שונה מתרגילי נשימה, איך מתחילים ובמה היא עוזרת.עבודת נשימה מול מדיטציהבמה שונות עבודת נשימה ומדיטציה, ומה המחקר אומר. מחקר מ-2023 מצא שנשימה פעילה, ובמיוחד אנחה מחזורית, שיפרה את מצב הרוח יותר ממדיטציית מיינדפולנס.Adaptive Breathingנשימה מסתגלת מתאימה את קצב התרגול לאופן שבו הגוף שלכם מגיב - יציבות הנשימה ואותות הלב מ-Apple Watch - ומכוונת אל מה שמרגיע אתכם.Calm GateCalm Gate שם נשימה מודעת אחת בינכם לבין האפליקציות שמושכות אתכם פנימה. בוחרים אפליקציה, ו-BreathMate מבקש נשימה קצרה לפני שהיא נפתחת.
כל עמוד ב-Atlas מסתיים בתרגיל שאפשר לפתוח באפליקציה.
קבלו את BreathMate - חינם