קפאלאבהאטי (נשימת הברקת הגולגולת): נשימת האש הממריצה

קפאלאבהאטי, או נשימת הברקת הגולגולת (לעיתים נקראת נשימת האש), היא נשימת שאיבה מהירה: נשיפות אף קצרות ועוצמתיות עם שאיפות פסיביות ואוטומטיות, המונעות מהבטן. היא ממריצה ומעוררת, לא מרגיעה. מכיוון שזו נשימה מהירה ועוצמתית, היא עלולה לגרום לסחרחורת ואינה מתאימה לכולם.

מערכת BreathMate

זו מעירה אתכם במקום להרגיע. זהו תרגול עוצמתי ומהיר עם אזהרות ממשיות - התחילו בקטן, הישארו בישיבה, ודלגו עליו אם אחת האזהרות חלה עליכם.

הקצב

Rhythm: 1 · 1 (one cycle ≈ 2s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Exhale	1s
Inhale	1s

נשיפות קצרות וחדות דרך האף עם שאיפה פסיבית מהירה בין כל אחת - בערך שאיבה אחת עד שתיים בשנייה, בסטים קצרים.

איך עושים זאת

שבו זקוף והרפו את הבטן
הניחו יד על הבטן כדי לחוש את התנועה.
נשיפה חדה מהבטן
נשיפה מהירה ועוצמתית דרך האף בזמן שהבטן נמשכת פנימה.
תנו לשאיפה לקרות מעצמה
הבטן נרפית והאוויר חוזר באופן פסיבי. חזרו בסט קצר של 10-20, ואז נשמו רגיל.

שימושים נפוצים

תרגול מהיר להמרצה או להתעוררות.
חימום לפני עבודת יוגה או נשימה אחרת.
לא להרגעה או לפני שינה.

מה הראיות מרמזות

ראיות: ראיות ראשוניות או מוגבלות

קפאלאבהאטי היא תרגול מסורתי ממריץ; סקירה נרטיבית על נשימת יוגה מתארת אותה בין הטכניקות המעוררות. ראיות בריאותיות ספציפיות לטכניקה מוגבלות, והיא עושה את ההפך מנשימה איטית - היא מעלה את העוררות במקום להוריד אותה.^[1]

מי צריך להימנע

גרסה למתחילים

התחילו בגרסה איטית ועדינה - אולי שאיבה אחת בשנייה במשך 10 נשימות - ובנו בהדרגה רק אם זה מרגיש נוח. אם אתם רוצים רוגע, זו אינה הטכניקה; השתמשו בנשימה איטית במקום.

איך BreathMate מיישמת זאת

BreathMate בנויה לנשימה איטית ומרגיעה, אז היא אינה מריצה תרגולים עוצמתיים כמו קפאלאבהאטי. היא תמיד תכוון במקום זאת לקצב עדין ומסתגל.

מקורות

זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.