נשימת אוג'איי (נשימת האוקיינוס): נשימת היוגה עם הצליל הרך
נשימת אוג'איי - הנקראת לעיתים קרובות נשימת האוקיינוס או הנשימה המנצחת - היא נשימת יוגה איטית שבה מצרים מעט את גב הגרון כך שכל נשימה משמיעה צליל רך דמוי אוקיינוס. הצליל עוזר לשמור על הנשימה איטית, חלקה ואחידה. היא מרגיעה וממקדת, ומשמשת גם לבדה וגם לאורך תרגול היוגה.
צליל הגרון השקט הוא מטרונום מובנה: כל עוד אתם שומעים את ה„אוקיינוס" החלק, הנשימה שלכם איטית ואחידה. עדינה וללא עצירות.
הקצב
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
איטי ואחיד, עם צמצום עדין של גב הגרון כך שהנשימה משמיעה צליל אוקיינוס רך וקבוע פנימה והחוצה.
איך עושים זאת
- נשמו דרך האףבישיבה נוחה, בנשימה ארוכה ונינוחה.
- צמצמו בעדינות את הגרוןכאילו אתם עומדים ללחוש או להעלות אדים על מראה - אבל עם פה סגור. זה יוצר צליל רך דמוי אוקיינוס.
- שמרו על הצליל חלק ואחידהתאימו בין הנשיפה לשאיפה; מעט ארוך יותר בנשיפה זה בסדר. תנו לצליל להנחות את הקצב.
שימושים נפוצים
- נשימה מרגיעה וממקדת במהלך יוגה או לבדה.
- עוגן קולי לתשומת הלב כשהמחשבות נודדות.
- שמירה על הנשימה איטית ואחידה בלי לספור.
מה הראיות מרמזות
בטיחות
נשימה עדינה, ללא עצירות, עבור רוב האנשים. שמרו על צמצום הגרון קל - זה אמור להיות צליל רך, לעולם לא מאמץ או צרידות.
גרסה למתחילים
נסו קודם את הצליל בנשיפה בלבד: שאפו רגיל, ואז השמיעו את צליל האוקיינוס הרך בזמן הנשיפה. הוסיפו אותו לשאיפה כשזה מרגיש קל.
איך BreathMate מיישמת זאת
BreathMate יכולה לקצוב את המקצב האיטי והאחיד שעליו רוכבת אוג'איי, כך שתוכלו להתמקד בצליל הגרון הרך ולא בתזמון.
מקורות
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.