נשימת ברהמארי (נשימת דבורה מזמזמת): זמזום מרגיע
ברהמארי, או נשימת דבורה מזמזמת, היא נשימת יוגה שבה שואפים בעדינות, ואז מזמזמים ברכות כמו דבורה בנשיפה ארוכה ואיטית. הרטט העדין והנשיפה המוארכת מרגיעים, ורבים משתמשים בה כדי להשקיט ראש עמוס לפני מנוחה. היא עדינה וללא עצירות.
הזמזום עושה שני דברים מרגיעים בבת אחת: הוא מאריך את הנשיפה ונותן לכם רטט רך להתמקד בו. קל, עדין, וטוב לפני השינה.
הקצב
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
שאיפה עדינה, ואז זמזום רך וקבוע לאורך כל הנשיפה הארוכה. תנו לזמזום להיות שקט ונוח.
איך עושים זאת
- שאפו בעדינות דרך האףבישיבה נוחה, בעיניים עצומות אם בא לכם.
- זמזמו ברכות בדרך החוצהשמרו על השפתיים סגורות קלות והשמיעו קול זמזום נמוך וקבוע בזמן שאתם נושפים לאט.
- חושו את הרטט הרךשימו לב לזמזום העדין סביב הפנים והראש. חזרו במשך כמה נשימות.
שימושים נפוצים
- השקטת ראש עמוס לפני השינה.
- איפוס מרגיע שנותן לתשומת הלב על מה לנוח.
- הארכת הנשיפה בדרך נעימה וקלה.
מה הראיות מרמזות
בטיחות
תרגול עדין, ללא עצירות, עבור רוב האנשים. שמרו על הזמזום רך ולא כפוי. אם יש לכם דלקת אוזניים, עדיף לדלג עליו בינתיים.
גרסה למתחילים
פשוט שאפו וזמזמו בנשיפה, בכל גובה צליל נוח, במשך שלוש או ארבע נשימות. אין כאן שום דבר לעשות נכון.
איך BreathMate מיישמת זאת
BreathMate יכולה לקצוב נשיפה ארוכה ואחידה שתזמזמו לצידה, מה שהופך את ההרגעה לפני השינה לקלה וללא מאמץ.
מקורות
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
זהו מידע כללי לרווחה שנערך בידי צוות המערכת שלנו, לא ייעוץ רפואי.