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Recuperación
Bajar el ritmo después del esfuerzo.
Exhalación prolongadaHacer la exhalación más larga que la inhalación es una de las formas más fiables de sentirse más tranquilo. Aprende cómo hacerlo, por qué funciona y cómo practicarlo de forma segura.Respiración diafragmáticaCómo hacer la respiración diafragmática, paso a paso: respira bajo y despacio para que el vientre suba más que el pecho. Con errores comunes y cuánto tiempo practicar.Respiración del leónLa respiración del león (Simhasana) es una respiración de yoga: una inhalación profunda y luego una exhalación fuerte con la boca abierta, la lengua fuera y un suave "ha". Libera la tensión de la cara y la mandíbula. Cómo hacerla.Labios fruncidosLa respiración con labios fruncidos consiste en inhalar por la nariz y exhalar despacio con los labios fruncidos, unas dos veces más largo. Puede aliviar la falta de aire. Cómo hacerla, y cuándo consultar a un médico.Método Wim HofEl Método Wim Hof combina rondas de respiración profunda y rápida con una retención de la respiración. Es intenso: nunca lo hagas en el agua ni al conducir. Qué es, la evidencia y quién debería evitarlo.Respiración TummoEl Tummo, o respiración del fuego interior, es una práctica tibetana de respiración forzada y retenciones, tradicionalmente para generar calor corporal. Es intensa y con restricciones de seguridad. Qué es, evidencia y precauciones.Método StrelnikovaLa gimnasia respiratoria Strelnikova es un método ruso de inhalaciones nasales cortas y bruscas combinadas con movimientos. Popular en Rusia y Ucrania; la evidencia independiente es muy limitada. Qué es, y precauciones.Respirar con falta de aireLa respiración con labios fruncidos y la respiración diafragmática lenta pueden aliviar la sensación de falta de aire y hacer la respiración más eficiente. Qué probar, qué evitar y cuándo consultar a un médico.Después del ejercicioDespués del ejercicio, respirar despacio ayuda al cuerpo a pasar del esfuerzo de vuelta al reposo. Aquí tienes una respiración de recuperación sencilla, una opción más larga y qué evitar.HRV y respiraciónLa variabilidad de la frecuencia cardíaca sube y baja con la respiración, y respirar despacio, cerca de seis respiraciones por minuto, tiende a aumentarla. Esto es qué es la HRV y qué significa.
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