Respiración del león (Simhasana): una respiración de yoga que libera tensión
La respiración del león, o Simhasana, es una práctica de respiración de yoga: inhala profundamente por la nariz y luego exhala con fuerza por la boca bien abierta, con la lengua estirada hacia abajo y un suave sonido "ha". Se usa para liberar la tensión de la cara, la mandíbula y el pecho, y como una forma desenfadada de sacudirse el estrés. La investigación directa es mínima, así que trátala como una práctica tradicional y no como un remedio probado.
Parece y se siente un poco tonta, y eso es parte de la gracia. Unas pocas rondas liberan la tensión de la cara y la mandíbula y rompen un estado de tensión. Hay poca investigación formal, así que la presentamos como tradición.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Una inhalación completa por la nariz y luego una exhalación fuerte y completa por la boca abierta. La cuenta es flexible; la clave es la exhalación forzada con el sonido "ha".
Cómo hacerla
- Siéntate cómodamente e inhalaUna respiración completa por la nariz.
- Abre bien y exhala con fuerzaAbre la boca, estira la lengua hacia la barbilla y exhala con fuerza con un suave sonido "ha".
- Relájate y repiteDeja que la cara se afloje. Con dos a cuatro rondas basta.
Usos habituales
- Liberar la tensión de la mandíbula, la cara y la garganta.
- Sacudirse un estado de tensión o de vergüenza.
- Un reinicio rápido y desenfadado, a veces usado antes de hablar o actuar.
Lo que sugiere la evidencia
La respiración del león proviene del hatha yoga, donde se usa para liberar la tensión de la cara y la garganta. La investigación científica directa sobre el Simhasana en concreto es mínima; una revisión narrativa de la respiración de yoga describe este tipo de prácticas como tradicionales más que clínicamente probadas. La exhalación forzada quizá simplemente ayude a liberar la tensión muscular e interrumpir un estado de tensión.[1]
Seguridad
Suave para la mayoría de las personas: es una única exhalación fuerte, no una respiración rápida sostenida. Ve con cuidado si tienes dolor de mandíbula (ATM), y omite el estiramiento de la lengua si te resulta incómodo. Hazla sentado en lugar de de pie.
Versión para principiantes
La primera vez, hazla en un lugar privado. Una ronda relajada -inhala, abre la boca, suave "ha"- basta para captar la sensación.
Cómo lo implementa BreathMate
La respiración del león es una liberación breve e independiente, no una sesión pautada, así que BreathMate no la ejecuta como un patrón cronometrado. Para un ritmo de calma continuado después, una sesión guiada suave combina bien con ella.
Fuentes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.