Respiración del Método Wim Hof: qué es y las reglas de seguridad
La respiración del Método Wim Hof es una práctica intensa: de 30 a 40 respiraciones profundas y completas, luego una retención larga tras la exhalación, y luego una respiración de recuperación, repetido durante unas cuantas rondas, a menudo combinado con la exposición al frío. Es muy distinta de la respiración lenta y calmante. Como implica sobrerrespiración controlada y retenciones, puede provocar desmayos: nunca la hagas en el agua o cerca de ella, ni mientras conduces.
Esta es una técnica fuerte y activadora, no un modo de desconectar. Las reglas importan tanto como el método: sentado o tumbado, nunca en el agua, nunca al conducir, y no es para todo el mundo.
El patrón
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 respiraciones profundas al inhalar y relajadas al exhalar, luego exhala y retén. Las cuentas aquí solo representan las rondas de respiración rápida; consulta los pasos para el ciclo completo.
Cómo se hace
- 30-40 respiraciones profundasRespiraciones completas al inhalar, respiraciones relajadas al exhalar, en un ritmo constante. Puedes sentir hormigueo o mareo: una señal para permanecer sentado.
- Exhala y reténTras la última respiración, exhala y retén con los pulmones vacíos todo lo que resulte cómodo, sin forzar nunca más allá de un impulso fuerte.
- Respiración de recuperaciónToma una respiración profunda y retenla unos 15 segundos, luego suéltala. Eso es una ronda; la gente hace unas cuantas rondas.
Usos habituales
- Una práctica estimulante y energizante (no para desconectar).
- Preparación para la exposición al frío, dentro del Método Wim Hof más amplio.
- Un reto de concentración o resistencia para algunos practicantes.
Lo que sugiere la evidencia
Un pequeño estudio aleatorizado halló que las personas entrenadas en el método podían elevar brevemente la adrenalina y atenuar una respuesta inflamatoria a corto plazo. Es un hallazgo fisiológico concreto y a corto plazo, no una prueba de beneficios amplios para la salud. Buena parte del conjunto de afirmaciones más amplias no está establecida.[1]
Quién no debería hacerla
Una alternativa más suave
Si quieres sentirte más en calma o más concentrado en lugar de estimulado, esta es la herramienta equivocada. Prueba en su lugar la respiración de resonancia o una respiración con exhalación prolongada: todo el beneficio, ninguno del riesgo.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate no ejecuta deliberadamente protocolos intensos de sobrerrespiración. Sus sesiones son lentas y calmantes por diseño, y siempre ofrecerá una alternativa suave y sin retenciones.
Fuentes
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.