Respiración coherente (de resonancia) a unas 5,5 respiraciones por minuto
La respiración coherente - también llamada respiración de resonancia o respiración resonante - consiste en ralentizar la respiración hasta unas cinco a seis respiraciones por minuto, a menudo alrededor de 5,5 segundos al inhalar y 5,5 al exhalar. Este ritmo lento y uniforme es el más estudiado para aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
El ritmo importa más que la perfección: la idea es acercarse a las seis respiraciones por minuto, sin retenciones. Le conviene a casi todo el mundo.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 5.5s |
| Exhale | 5.5s |
Alrededor de 5,5 al inhalar y 5,5 al exhalar - aproximadamente de 5 a 6 respiraciones por minuto. Algunas personas encuentran su ritmo de "resonancia" personal algo más rápido o más lento.
Cómo hacerlo
- Ralentiza hasta unas seis respiraciones por minutoAproximadamente 5-6 segundos al inhalar y lo mismo al exhalar.
- Mantenlo uniforme y sin forzarSin retenciones; deja que la respiración sea suave.
- Continúa durante varios minutosEl efecto se construye con un poco de tiempo.
Usos habituales
- Una práctica de base tranquila y constante.
- Respiración orientada a la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
- Un reinicio suave para cada día.
Lo que sugiere la evidencia
Respirar cerca de la "frecuencia de resonancia" de unas seis respiraciones por minuto se asocia con los mayores aumentos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y estudios controlados reportan mejoras en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y el estado de ánimo. Las frecuencias de resonancia individuales varían.[1][2]
Seguridad
Una técnica suave, sin retenciones, que le conviene a la mayoría de las personas.
Versión para principiantes
Si 5,5 se siente lento, empieza en torno a 5 al inhalar y 5 al exhalar y ve avanzando hacia un ritmo más lento.
No es lo mismo que los "ruidos respiratorios resonantes"
Si llegaste aquí buscando ruidos respiratorios resonantes: ese es un término médico sin relación. Cuando el personal clínico examina el tórax, "resonante" describe la nota normal y hueca que produce un pulmón sano en la percusión y la auscultación - no tiene nada que ver con las técnicas de respiración. La *respiración* resonante de esta página es una práctica de respiración pautada, llamada así por la "resonancia" entre la respiración y el ritmo cardíaco a un ritmo lento. Las preguntas sobre tus propios ruidos respiratorios corresponden a un profesional clínico.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate puede guiar un ritmo de resonancia y, con la Respiración Adaptativa, ayudarte a encontrar el ritmo lento en el que tu cuerpo se asienta. Para sentir el ritmo antes de instalar nada, el gratuito Buscador de Ritmo Respiratorio te deja ajustar 5,5 al inhalar / 5,5 al exhalar en tu navegador.
Fuentes
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.