Respiración equilibrada: un ritmo sencillo y en equilibrio
La respiración equilibrada significa inhalar y exhalar durante el mismo conteo - por ejemplo 4,5 segundos cada uno. Es una técnica simple, equilibrada y sin retenciones que muchas personas encuentran estabilizadora y buena para la concentración.
Como no pide más que una inhalación y una exhalación uniformes, la respiración equilibrada es fácil de aprender y difícil de hacer mal - una buena alternativa sin retenciones a la respiración en caja.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
Inhalación uniforme, exhalación uniforme. Constante en lugar de profunda.
Cómo hacerlo
- Inhala durante un conteoPor ejemplo 4 o 5 segundos, por la nariz.
- Exhala durante el mismo conteoIguala la inhalación con exactitud.
- Mantenlo uniformeBusca que sea suave y constante, no grande.
Usos habituales
- Asentarse antes de un trabajo que requiere concentración.
- Una respiración estabilizadora cuando te sientes disperso.
- Un sustituto sin retenciones de la respiración en caja.
Lo que sugiere la evidencia
Seguridad
Una técnica suave, sin retenciones, adecuada para la mayoría de las personas.
Versión para principiantes
Empieza en 3-3 o 4-4 y alarga solo si sigue siendo cómodo.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate guía la respiración equilibrada para la concentración, y puede alargar la exhalación con el tiempo si quieres virar hacia la calma.
Fuentes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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