La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y la respiración
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es la variación natural del tiempo entre latidos. Cambia con la respiración -sube al inhalar y baja al exhalar- y la respiración lenta a unas seis respiraciones por minuto tiende a aumentarla. Una VFC más alta se asocia por lo general con un sistema nervioso más flexible y descansado.
La VFC es una ventana útil para ver cómo afecta la respiración al cuerpo, pero es una señal entre muchas y no una puntuación de salud.
El mecanismo
El corazón se acelera ligeramente de forma natural al inhalar y se ralentiza al exhalar, un patrón llamado arritmia sinusal respiratoria. La respiración lenta exagera este ritmo y, cerca de unas seis respiraciones por minuto, produce las mayores oscilaciones, lo que se manifiesta como una variabilidad de la frecuencia cardíaca más alta. [2]
Lo que está bien respaldado
Lo que sigue siendo incierto
- Cuánto importa para la salud a largo plazo una subida a corto plazo de la VFC durante la respiración.
- Cómo interpretar la VFC en una persona: varía con la edad, la forma física, el sueño y muchos otros factores.
Implicaciones prácticas
Si disfrutas del feedback de la VFC, la respiración lenta cerca de seis respiraciones por minuto es el ritmo con más probabilidades de aumentarla. Pero no necesitas medir la VFC para beneficiarte de una respiración más calmada.
Errores frecuentes
- "Una VFC más alta siempre es mejor." La VFC es una señal, no una puntuación; el contexto importa.
- "La respiración aumenta la VFC de forma permanente." El efecto más claro se da durante y poco después de la respiración lenta.
Fuentes
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? - Yasuma F, Hayano J, Chest (2004). doi:10.1378/chest.125.2.683
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.