Respiración con labios fruncidos: frenar la respiración cuando te falta el aire
La respiración con labios fruncidos consiste en inhalar suavemente por la nariz y luego exhalar despacio a través de los labios fruncidos -como si soplaras por una pajita- con la exhalación aproximadamente el doble de larga que la inhalación. Ralentiza la frecuencia respiratoria y puede aliviar la sensación de falta de aire. Se enseña mucho en la rehabilitación pulmonar. Ante una falta de aire repentina o persistente, consulta a un médico: BreathMate no es un dispositivo médico.
Una forma sencilla de ralentizar un patrón rápido y jadeante. Se enseña para afecciones pulmonares, pero no sustituye a la atención médica: una falta de aire persistente o repentina necesita a un profesional clínico.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Por la nariz durante unos 2, por los labios fruncidos durante unos 4, aproximadamente el doble de largo. Deja que la exhalación sea lenta y relajada, nunca forzada.
Cómo hacerla
- Relaja los hombrosSiéntate o ponte de pie cómodamente y deja que el cuello y los hombros se aflojen.
- Inhala por la narizUna respiración suave de unos dos segundos; no hace falta que sea grande.
- Frunce los labiosComo si fueras a silbar o a apagar una vela despacio.
- Exhala despacio por los labios fruncidosDurante unos cuatro segundos, aproximadamente el doble de largo que la inhalación.
Usos habituales
- Aliviar la falta de aire durante o después del esfuerzo.
- Ralentizar un patrón de respiración rápido y superficial.
- Una herramienta que se enseña en la rehabilitación pulmonar para afecciones pulmonares.
Lo que sugiere la evidencia
La respiración con labios fruncidos se enseña mucho en la rehabilitación pulmonar para aliviar la falta de aire ralentizando la respiración y manteniendo las vías respiratorias abiertas un poco más durante la exhalación. Es una técnica reconocida para pacientes; la evidencia de ensayos formales es limitada, y alivia la sensación en lugar de tratar ninguna afección subyacente.[1][2]
Seguridad y cuándo consultar a un médico
Versión para principiantes
Practica primero cuando estés en calma y descansado, para que el patrón te resulte familiar antes de recurrir a él durante la falta de aire.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate puede marcar un ritmo suave de 2 al inhalar y 4 al exhalar para que la exhalación larga se mantenga pareja, sin que tengas que contar. Es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico.
Fuentes
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.