Gimnasia respiratoria Strelnikova: qué es y la evidencia
La gimnasia respiratoria Strelnikova es un método ruso basado en inhalaciones nasales cortas y bruscas ("olfateos") combinadas con movimientos corporales sencillos, con una exhalación pasiva. Desarrollada originalmente para cantantes, se promueve mucho para la voz, la respiración y la salud general. Es popular en Rusia y Ucrania, pero la evidencia científica independiente de sus afirmaciones de salud es muy limitada.
Un método activo y rítmico con muchos seguidores en los países de habla rusa. Lo describimos con claridad; las amplias afirmaciones de salud a su alrededor no están respaldadas por una investigación independiente sólida.
El ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Inhalaciones nasales cortas y bruscas sincronizadas con movimientos, y una exhalación pasiva y sin forzar. Es activo y rítmico más que lento y calmante.
Cómo se practica
- Inhalación corta y bruscaUna inhalación rápida y ruidosa por la nariz, como si captaras un olor.
- Combínala con un movimientoLos ejercicios tradicionales coordinan cada olfateo con un movimiento sencillo (por ejemplo, un abrazo ligero o una flexión).
- Deja que la exhalación ocurra solaLa exhalación es pasiva y silenciosa. Las series se repiten en rondas contadas.
Usos habituales
- Un ejercicio vocal y respiratorio (su propósito original era para cantantes).
- Una popular rutina de "gimnasia respiratoria" general en los países de habla rusa.
- Una práctica activa y energizante más que calmante.
Lo que sugiere la evidencia
La gimnasia Strelnikova se practica mucho, pero falta investigación independiente de alta calidad que ponga a prueba sus numerosas afirmaciones de salud. La evidencia general sobre la respiración lenta no se transfiere directamente, porque esto es respiración rápida y forzada. La presentamos como una tradición popular, no como una terapia probada.[1]
Seguridad
El olfateo rápido y forzado puede provocar mareo. Practica sentado si eres nuevo en esto, ve aumentando poco a poco y para si te mareas. Si tienes una afección cardíaca o respiratoria, o estás embarazada, consulta primero con un profesional clínico, y nunca la trates como un sustituto de la atención médica.
Versión para principiantes
Prueba solo unas pocas respiraciones de olfateo al inhalar y pasivas al exhalar, sentado, y nota en qué se diferencia de la respiración lenta. Mantén los números pequeños al principio.
Cómo lo implementa BreathMate
BreathMate se centra en la respiración lenta y calmante más que en la gimnasia de respiración rápida, así que no ejecuta series de Strelnikova. Para la calma o el sueño, sus sesiones lentas adaptativas encajan mejor.
Fuentes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta es información general de bienestar elaborada por nuestro equipo editorial, no consejo médico.