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Breathing Atlas · 15 pages
Goals & situations
What to try for a specific moment - sleep, calm, focus, recovery or a quick reset.
Atmen zum EinschlafenLangsames Atmen mit längerer Ausatmung kann einen unruhigen Kopf vor dem Schlafen beruhigen. Es erzwingt keinen Schlaf, schafft aber gute Voraussetzungen. Hier ist, was du probieren und was du meiden solltest.Atmen zur BeruhigungEine längere, langsamere Ausatmung ist einer der schnellsten Wege, einen rasenden Kopf zu beruhigen. Hier ist eine schnelle Variante, eine längere Variante und was du meiden solltest.Vor öffentlichem RedenEin kurzer, unauffälliger Atemzug vor dem Sprechen kann die Nerven beruhigen. Hier ist eine schnelle Variante, die niemand bemerkt, eine längere Vorbereitung und was du meiden solltest.Atmen für FokusEin kurzer, gleichmäßiger Atem kann helfen, verstreute Aufmerksamkeit vor konzentrierter Arbeit zu bündeln. Hier ist eine schnelle Variante, eine längere Variante und was du meiden solltest.Nach dem SportNach dem Sport hilft langsames Atmen deinem Körper, von der Anstrengung zurück in die Ruhe zu finden. Hier ist ein einfacher Erholungsatem, eine längere Variante und was du meiden solltest.Ein-Minuten-AtmungDu brauchst keine zehn Minuten - etwa sechs langsame Atemzüge in einer Minute können die Anspannung senken. Hier ist eine einfache Ein-Minuten-Übung und wie du sie zur Gewohnheit machst.Vor Social MediaEin einziger bewusster Atemzug, bevor du eine App öffnest, die dich hineinzieht, schafft eine kleine Lücke, in der du bewusst entscheiden kannst. Hier ist die Idee und wie du die Gewohnheit aufbaust.Vor dem VorstellungsgesprächEin ruhiger Atemzug vor dem Vorstellungsgespräch kann die Nerven beruhigen, damit du klar denkst und sprichst. Eine unauffällige schnelle Variante, eine längere Vorbereitung und was du meiden solltest.Vor einem schweren GesprächEin langsamer Atemzug vor einem schwierigen Gespräch kann die Hitze herausnehmen, damit du antwortest, statt zu reagieren. Eine schnelle Variante, eine längere Vorbereitung und was du meiden solltest.Vor dem ZahnarztAngst vor dem Zahnarzt ist weit verbreitet. Ein langsamer Atemzug durch die Nase mit einer längeren Ausatmung kann sie auf dem Behandlungsstuhl lindern. Eine schnelle Variante, eine längere Vorbereitung und was du meiden solltest.Vor einem EingriffAuf einen Eingriff oder ein Untersuchungsergebnis zu warten ist belastend. Ein langsamer Atemzug mit längerer Ausatmung kann das lindern - begleitend zu deinem Behandlungsteam, niemals als Ersatz.FlugangstNervös beim Fliegen? Ein langsamer Atemzug mit langer Ausatmung auf der Startbahn und bei Turbulenzen kann die Spitzen abmildern. Eine schnelle Variante, ein längerer Plan und was du meiden solltest.Vor der PrüfungEin kurzer Atemzug vor einer Prüfung kann die Nerven beruhigen und den Kopf für den Fokus frei machen. Eine schnelle Variante für den Platz, eine längere Vorbereitung und was du meiden solltest.Nächtliches AufwachenWach um 3 Uhr? Ein langsamer Atemzug mit langer Ausatmung, im Liegen, kann einen rasenden Kopf beruhigen - ohne den Schlaf zu erzwingen. Was du probieren und was du meiden solltest.Ein Moment der PanikIn einer Welle der Panik kann eine lange, langsame Ausatmung oder ein physiologischer Seufzer den körperlichen Ansturm lindern. Es geht vorüber. Was du probieren kannst und wann du Hilfe holen solltest.
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