Atmen vor einem medizinischen Eingriff oder einer Untersuchung
Vor einem medizinischen Eingriff, einer Untersuchung oder einem Test kann langsames Atmen mit einem längeren Ausatmen das Warten und den Moment selbst erleichtern. Halte dich zuerst an alle Anweisungen deines Behandlungsteams - wenn dir gesagt wurde, auf eine bestimmte Weise zu atmen oder nicht zu atmen, hat das Vorrang. Atmen ist eine Unterstützung zum Wohlbefinden, keine Behandlung.
Ruhig und kooperativ. Ein sanftes, haltefreies Atmen mit betontem Ausatmen beruhigt, ohne etwas Klinisches zu stören.
Was du ausprobieren kannst
- Ein sanftes Atmen mit verlängertem Ausatmen (4 ein, 6 aus), ohne Halten.
- Kohärentes Atmen für ein längeres, gleichmäßiges Zur-Ruhe-Kommen, während du wartest.
Schnelle Variante
Ein paar langsame Ausatmungen, während du dich bereit machst, und halte deinen Atem dabei weich und ungezwungen.
Längere Variante
Langsames Atmen während des Wartens, oder eine stille Session auf der Watch, damit du etwas Beständiges zum Folgen hast.
Was du vermeiden solltest
- Große oder forcierte Atemzüge - halte es sanft, besonders wenn du dich unwohl fühlst.
- Jedes Atemmuster, von dem dein Behandlungsteam dir abgeraten hat.
Evidenz und Grenzen
Kleine Studien zeigen, dass langsames Atmen die Angst vor einem Eingriff senkt. Es ist eine Maßnahme fürs Wohlbefinden, die deine Behandlung begleitet - es ist keine Behandlung, und es ändert nichts an dem, was der Eingriff erfordert.[1]
Sicherheit
Folge immer deiner Ärztin, deinem Pfleger oder deinem Behandlungsteam. Wenn du dich schwach fühlst, Schmerzen hast oder dir unwohl ist, sag es ihnen - versuche nicht, ein Symptom wegzuatmen, das Aufmerksamkeit braucht.
In der App
Wähle eine kurze, sanfte Ruhe-Session oder eine stille Apple Watch-Session, der du ohne Bildschirm folgen kannst.
Quellen
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.