Atmen vor und während des Zahnarztbesuchs
Bei Zahnarztangst kann langsames Nasenatmen mit längerer Ausatmung - durch die Nase ein, langsam aus - die Anspannung im Wartezimmer und im Behandlungsstuhl lösen, wo du es leise durch die Nase weiterführen kannst. Sag deinem Zahnarztteam, dass du ängstlich bist; sie können den Termin takten und pausieren, wenn du es brauchst.
Ruhig, aber in der Lage, Anweisungen zu folgen. Nasenatmen mit verlängerter Ausatmung funktioniert, weil du es mit belegtem Mund machen kannst.
Was du probieren kannst
- Langsames Nasenatmen mit längerer Ausatmung - es funktioniert bei geöffnetem Mund.
- Gleichmäßiges Atmen im Wartezimmer, um vor dem Hineingehen zur Ruhe zu kommen.
Schnelle Option
Ein paar langsame Nasenausatmungen, während du dich hinsetzt, und ein mit dem Zahnarzt vereinbartes Signal für den Moment, in dem du eine Pause brauchst.
Längere Option
Ein paar Minuten langsames Atmen vorab oder eine stille Apple-Watch-Session, die den Rhythmus im Behandlungsstuhl auf dein Handgelenk tippt.
Was du vermeiden solltest
- Schnelles Mundatmen, das dich austrocknen und Benommenheit hinzufügen kann.
- Den Atem durch einen Moment anhalten, den du nicht magst - halte stattdessen die Ausatmung langsam.
Evidenz und Grenzen
Langsames Atmen senkt konsistent die selbstberichtete Angst, und kleine zahnmedizinische Studien weisen in dieselbe Richtung. Es ist ein Hilfsmittel zusätzlich zum - nicht anstelle des - Gesprächs mit deinem Zahnarztteam über Angst und Optionen zur Schmerzbehandlung.[1]
Sicherheit
Sag deinem Zahnarzt, wenn du ängstlich bist oder einen starken Würgereiz hast - sie können sich darauf einstellen. Atmen hilft bei Nervosität; es ersetzt keine Betäubung oder klinische Versorgung.
In der App
Eine stille Apple-Watch-Session ist hier ideal - der Rhythmus ist ein sanftes Tippen auf deinem Handgelenk, sodass du ihm mit belegtem Mund folgen kannst.
Quellen
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.