Atmen vor einer Prüfung
Vor einer Prüfung beruhigt eine Minute gleichmäßiges Atmen oder Atmen mit langem Ausatmen die Nerven, die das Arbeitsgedächtnis verdrängen, sodass du die Fragen klar lesen kannst. Am Platz helfen dir ein paar ruhige langsame Atemzüge vor dem Beginn - und noch einmal, wenn du einen Blackout hast - dich neu zu fokussieren.
Ruhig und wach. Gleichmäßiges Atmen hält dich aufmerksam; ein längeres Ausatmen nimmt eine Panikspitze mitten in der Prüfung.
Was du ausprobieren kannst
- Gleichmäßiges Atmen (4 ein, 4 aus), um wach und ausgeglichen zu bleiben.
- Ein längeres Ausatmen (4 ein, 6 aus), falls mitten in der Prüfung Panik aufsteigt.
Schnelle Variante
Drei langsame Atemzüge, bevor du das Blatt umdrehst, und noch einmal, wann immer du einen Blackout hast.
Längere Variante
Eine kurze Atem-Session auf dem Weg dorthin, damit du gelassen statt aufgedreht ankommst.
Was du vermeiden solltest
- Am Platz noch schnell Atem-Anhalten oder große Atemzüge zu üben - sie sorgen für zusätzliche Benommenheit.
- Prüfungszeit für lange Übungen zu verwenden; ein paar langsame Atemzüge reichen.
Evidenz und Grenzen
Langsames Atmen senkt in kleinen Studien die selbstberichtete Prüfungsangst; direkte Effekte auf Prüfungsergebnisse sind gering und uneinheitlich. Nutze es, um dich zu beruhigen, nicht als Lern-Abkürzung.[1]
Sicherheit
In der App
Eine kurze Fokus-Session vorab, oder eine stille Watch-Session auf dem Flur, bevor du hineingehst.
Quellen
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.