Atmen vor einem Vorstellungsgespräch
Vor einem Vorstellungsgespräch kann ein langsamer, unauffälliger Atem mit längerer Ausatmung - etwa 4 Sekunden ein, 6 aus, für ein bis zwei Minuten im Wartezimmer - der Nervosität die Spitze nehmen, sodass du klar denkst und sprichst. Vermeide schnelle, tiefe Atemzüge, die dich benommen machen können.
Ziele auf beruhigt, aber wach, nicht sediert. Ein kurzer Atem mit verlängerter Ausatmung oder ein gleichmäßiger Atem zeigt sich nicht in deinem Gesicht und hilft dir, gefasst zu starten.
Was du probieren kannst
- Ein leiser Atem mit verlängerter Ausatmung (4 ein, 6 aus).
- Gleichmäßiges Atmen (zum Beispiel 4 ein, 4 aus), um dich beständig und klar zu fühlen.
Schnelle Option
Drei langsame Atemzüge mit längerer Ausatmung, während du darauf wartest, hereingebeten zu werden - niemand wird es bemerken.
Längere Option
Ein paar Minuten langsames Atmen auf dem Weg dorthin oder eine stille Apple-Watch-Session im Wartezimmer.
Was du vermeiden solltest
- Große, schluckende Atemzüge, die zusätzlich zur Nervosität Benommenheit hinzufügen können.
- Lange Atempausen, die Anspannung aufbauen.
Evidenz und Grenzen
Langsames Atmen senkt die selbstberichtete Erregung, was bei Nervosität helfen kann. Direkte Belege, dass es die Gesprächsleistung verbessert, sind begrenzt - betrachte es als beruhigendes Hilfsmittel, nicht als Garantie.[1]
Sicherheit
In der App
Starte unterwegs eine kurze Ruhe- oder Fokus-Session oder eine stille Watch-Session, damit du dich bis zur Tür beruhigen kannst.
Quellen
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.