Atemübungen bei Kurzatmigkeit und für eine effizientere Atmung
Beim Gefühl von Kurzatmigkeit sind die nützlichsten Techniken die Lippenbremse (durch die Nase ein, langsam durch gespitzte Lippen aus, etwa doppelt so lang) und langsame Zwerchfellatmung (Bauchatmung). Sie verlangsamen ein schnelles, flaches Muster und machen jeden Atemzug effizienter. Sie lindern die Empfindung, behandeln aber nicht deren Ursache - plötzliche, schwere oder neue Kurzatmigkeit braucht dringend ärztliche Hilfe.
Diese Techniken beruhigen ein schnelles, kurzatmiges Muster und werden in der Lungenrehabilitation vermittelt - aber sie sind eine Hilfe fürs Wohlbefinden, keine Behandlung. Anhaltende oder plötzliche Kurzatmigkeit ist ein Grund, zur Ärztin oder zum Arzt zu gehen.
Was du ausprobieren kannst
- Lippenbremse - durch die Nase ein, langsam durch gespitzte Lippen aus, etwa doppelt so lang.
- Zwerchfellatmung (Bauchatmung) - tief, langsam und entspannt.
- Eine sanfte verlängerte Ausatmung, um das Gesamttempo zu verlangsamen.
Schnelle Variante
Wenn du nach Anstrengung außer Atem bist, entspanne die Schultern und mach eine Minute Lippenbremse, bis sich das Tempo beruhigt.
Längere Variante
Ein paar Minuten langsame Bauchatmung, regelmäßig geübt, wenn du ruhig bist, damit das Muster vertraut ist, wenn du es brauchst.
Was du meiden solltest
- Schnelle, tiefe, kräftige Atemzüge - sie lassen Kurzatmigkeit tendenziell schlimmer wirken.
- Techniken mit Atempausen, während du kurzatmig bist.
- Atmen zu nutzen, um schwere oder sich verschlimmernde Symptome zu überspielen, statt Hilfe zu suchen.
Evidenz und Grenzen
Die Lippenbremse und die Zwerchfellatmung sind Standard-Patiententechniken in der Lungenrehabilitation, die genutzt werden, um das Gefühl von Kurzatmigkeit durch Verlangsamen des Atems zu lindern. Sie lindern die Empfindung; sie behandeln nicht die zugrunde liegende Ursache, und formale Studienbelege sind begrenzt.[1][2]
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest
In der App
BreathMate kann einen sanften Rhythmus mit langer Ausatmung takten, zu dem du mitatmest. Es unterstützt ruhiges Alltagsatmen und ist keine Behandlung für irgendeine Erkrankung.
Quellen
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.