Lippenbremse: den Atem verlangsamen bei Kurzatmigkeit
Die Lippenbremse bedeutet, sanft durch die Nase einzuatmen und dann langsam durch gespitzte Lippen auszuatmen - als würdest du durch einen Strohhalm blasen - wobei die Ausatmung etwa doppelt so lang ist wie die Einatmung. Sie verlangsamt die Atemfrequenz und kann das Gefühl von Kurzatmigkeit lindern. Sie wird in der Lungenrehabilitation häufig vermittelt. Bei plötzlicher oder anhaltender Kurzatmigkeit geh zur Ärztin oder zum Arzt: BreathMate ist kein Medizinprodukt.
Ein einfacher Weg, ein schnelles, kurzatmiges Muster zu verlangsamen. Sie wird bei Lungenerkrankungen vermittelt, ist aber kein Ersatz für medizinische Versorgung - anhaltende oder plötzliche Kurzatmigkeit gehört in fachliche Hände.
Der Rhythmus
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Etwa 2 durch die Nase ein, etwa 4 durch gespitzte Lippen aus - ungefähr doppelt so lang. Lass die Ausatmung langsam und entspannt sein, niemals erzwungen.
So geht es
- Entspanne die SchulternSitze oder stehe bequem und lass Nacken und Schultern weich werden.
- Durch die Nase einatmenEin sanfter Atemzug über etwa zwei Sekunden - kein großer nötig.
- Spitze die LippenAls wolltest du pfeifen oder eine Kerze langsam ausblasen.
- Langsam durch gespitzte Lippen ausatmenÜber etwa vier Sekunden - ungefähr doppelt so lang wie die Einatmung.
Häufige Anwendungen
- Kurzatmigkeit während oder nach Anstrengung lindern.
- Ein schnelles, flaches Atemmuster verlangsamen.
- Ein Werkzeug, das in der pneumologischen Rehabilitation bei Lungenerkrankungen vermittelt wird.
Was die Evidenz nahelegt
Die Lippenbremse wird in der Lungenrehabilitation häufig vermittelt, um Kurzatmigkeit zu lindern, indem sie den Atem verlangsamt und die Atemwege bei der Ausatmung etwas länger offen hält. Sie ist eine anerkannte Patiententechnik; formale Studienbelege sind begrenzt, und sie lindert die Empfindung, statt eine zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.[1][2]
Sicherheit und wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest
Einsteigerversion
Übe zuerst, wenn du ruhig und ausgeruht bist, damit das Muster vertraut ist, bevor du in der Kurzatmigkeit darauf zurückgreifst.
Wie BreathMate es umsetzt
BreathMate kann einen sanften Rhythmus von 2 ein, 4 aus takten, sodass die lange Ausatmung gleichmäßig bleibt, ohne dass du zählen musst. Es ist ein Wohlbefindens-Werkzeug, kein Medizinprodukt.
Quellen
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.