Bauchatmung (Zwerchfellatmung): So geht es

Ist Bauchatmung dasselbe wie Zwerchfellatmung?

Ja. Bauchatmung, Zwerchfellatmung, abdominale Atmung und "Atmen in den Bauch" sind verschiedene Namen für dasselbe. Der Atem wird vom Zwerchfell angetrieben - dem kuppelförmigen Muskel unter der Lunge. Wenn es sich zusammenzieht und abflacht, drückt es sanft auf den Bauchraum, sodass sich der Bauch nach außen wölbt. Die Luft gelangt weiterhin in deine Lunge, nicht in deinen Magen; der sich hebende Bauch ist nur das sichtbare Zeichen dafür, dass das Zwerchfell die Arbeit leistet.

Brustatmung vs. Bauchatmung

Die Brustatmung (oder obere Brustkorbatmung) hebt Rippen und Schultern und ist tendenziell flacher und schneller - das Muster, in das viele Menschen verfallen, wenn sie gestresst oder am Schreibtisch zusammengesunken sind. Die Bauchatmung sitzt tiefer, bewegt mit weniger Anstrengung mehr Luft pro Atemzug und passt ganz natürlich zu einem langsamen, entspannten Tempo. Keine von beiden ist "falsch" - die Brust bewegt sich immer ein wenig - aber wenn deine Schultern das meiste Heben übernehmen, fühlt es sich meist ruhiger an, den Atem nach unten zu verlagern.

Ein einfacher Test: Lege eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch. Die Hand, die sich mehr bewegt, zeigt dir, wo du gerade atmest.

Wie lange und wie oft?

Fünf bis zehn Minuten ein- bis zweimal täglich reichen völlig, um die Gewohnheit aufzubauen - und selbst ein, zwei Minuten helfen im Moment. Viele beginnen im Liegen, wo der tiefe Atem am leichtesten kommt, und nehmen ihn dann mit ins Sitzen, Gehen und in stressige Momente.

Beständigkeit zählt mehr als Dauer: Eine kurze tägliche Praxis bringt dem Körper bei, von selbst nach dem tieferen Atem zu greifen. Nach einigen Wochen bemerken die meisten, dass ihre Alltagsatmung tiefer sitzt und die Schultern weniger mitarbeiten.

Häufige Fehler

• Den Bauch herausdrücken. Er soll sich von selbst heben, durch den tiefen Atem - die Muskeln nach außen zu pressen erzeugt Spannung, statt sie zu lösen.
• Zu viel Luft holen. Zwerchfellatmung ist tief, nicht groß. Halte die Einatmung leise und bequem.
• Die Schultern krampfhaft stillhalten. Lass sie einfach locker.
• Sofortige Natürlichkeit erwarten. Nach Jahren der Brustatmung kann sich der tiefere Atem anfangs seltsam anfühlen - das ist normal.