Respiration de la méthode Wim Hof : ce que c'est et les règles de sécurité
La respiration de la méthode Wim Hof est une pratique intense : 30 à 40 respirations profondes et amples, puis une longue rétention du souffle après l'expiration, puis une respiration de récupération - répétées sur quelques séries, souvent associées à une exposition au froid. C'est très différent de la respiration lente et apaisante. Comme elle implique une surrespiration contrôlée et des rétentions du souffle, elle peut provoquer un évanouissement : ne la pratiquez jamais dans l'eau ou près de l'eau, ni au volant.
C'est une technique forte et stimulante, pas une décompression. Les règles comptent autant que la méthode : assis ou allongé, jamais dans l'eau, jamais au volant, et pas pour tout le monde.
Le schéma
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 respirations, inspiration profonde et expiration relâchée, puis expirez et retenez. Les comptes ici ne représentent que les séries de respiration rapide - voyez les étapes pour le cycle complet.
Comment on la pratique
- 30-40 respirations profondesInspirations amples, expirations relâchées, sur un rythme régulier. Vous pouvez ressentir des fourmillements ou la tête légère - un signe pour rester assis.
- Expirez et retenezAprès la dernière respiration, expirez et retenez poumons vides aussi longtemps que c'est confortable - sans jamais forcer au-delà d'une forte envie.
- Respiration de récupérationInspirez profondément et retenez environ 15 secondes, puis relâchez. C'est une série ; on en fait quelques-unes.
Usages courants
- Une pratique stimulante et dynamisante (pas pour décompresser).
- Une préparation à l'exposition au froid, dans le cadre plus large de la méthode Wim Hof.
- Un défi de concentration/endurance pour certains pratiquants.
Ce que suggèrent les données
Une petite étude randomisée a montré que des personnes entraînées à la méthode pouvaient brièvement augmenter leur adrénaline et atténuer une réponse inflammatoire à court terme. C'est un résultat physiologique précis et à court terme - pas une preuve de bienfaits larges pour la santé. Une grande partie des autres affirmations n'est pas établie.[1]
Qui ne doit pas la pratiquer
Une alternative plus douce
Si vous voulez vous sentir plus calme ou plus concentré plutôt que stimulé, ce n'est pas le bon outil. Essayez plutôt la respiration en résonance ou une respiration à expiration prolongée - tout le bienfait, aucun du risque.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate ne déroule volontairement pas de protocoles intenses de surrespiration. Ses séances sont lentes et apaisantes par conception, et il proposera toujours une alternative douce et sans rétention.
Sources
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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