Respiration tummo (feu intérieur) : la pratique à l'origine du Wim Hof
Le tummo, ou "feu intérieur", est une pratique bouddhiste tibétaine associant respiration puissante, rétentions du souffle et visualisation, traditionnellement utilisée pour produire de la chaleur corporelle. C'est la tradition dont s'inspire la méthode Wim Hof. Une petite étude a montré que des pratiquants entraînés pouvaient élever leur température corporelle centrale. Comme la respiration Wim Hof, il est intense - ne le pratiquez jamais dans l'eau ou près de l'eau, ni au volant, et apprenez-le idéalement avec un enseignant.
Une pratique traditionnelle et avancée qui s'apprend mieux avec un accompagnement. Nous la décrivons pour la comprendre plutôt que comme une séance à dérouler, et les mêmes règles de sécurité strictes que pour Wim Hof s'appliquent.
La tradition
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Une "respiration du vase" puissante, avec rétention et visualisation. Il n'y a pas de compte fixe simple ; ceci est l'esquisse d'une pratique traditionnelle, pas une séance à s'administrer soi-même.
En quoi consiste la pratique
- Respiration puissanteDes respirations fortes et amples (parfois appelées "respiration du vase"), accumulant une chaleur interne.
- Rétention avec visualisationRetenir le souffle en visualisant de la chaleur ou une flamme intérieure au niveau du nombril.
- Relâcher et recommencerUn cycle répété sous accompagnement. Traditionnellement appris avec le temps auprès d'un enseignant, pas sur une page.
Usages courants
- Une pratique méditative au sein du bouddhisme tibétain.
- Produire de la chaleur corporelle (son but littéral, le "feu intérieur").
- La racine traditionnelle de méthodes modernes comme Wim Hof.
Ce que suggèrent les données
Une petite étude portant sur des méditants g-tummo a montré qu'ils pouvaient élever leur température corporelle centrale pendant la phase de respiration puissante, en même temps qu'une concentration méditative. C'est un résultat fascinant issu de quelques pratiquants avancés, pas une preuve de bienfaits généraux pour la santé. Le tummo se comprend mieux comme une pratique contemplative traditionnelle.[1]
Qui ne doit pas le pratiquer
Une alternative plus douce
Le tummo n'est pas une pratique de débutant ni une manière de se détendre. Pour le calme, utilisez plutôt la respiration en résonance ou une respiration à expiration prolongée.
Comment BreathMate le met en œuvre
BreathMate ne déroule ni le tummo ni d'autres protocoles de rétention puissante. Il se concentre sur une respiration lente, douce et adaptative pour le calme, la concentration et le sommeil.
Sources
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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