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Recuperação
Baixar a intensidade depois do esforço.
Expiração prolongadaTornar a expiração mais longa do que a inspiração é uma das formas mais fiáveis de sentir mais calma. Veja como fazer, porque funciona e como praticar em segurança.Respiração abdominalRespiração abdominal e respiração diafragmática são a mesma coisa: respirar baixo e devagar, para que a barriga suba mais do que o peito. Aprenda a respirar pela barriga, passo a passo.Respiração do leãoA respiração do leão (Simhasana) é uma respiração de ioga: uma inspiração profunda e depois uma expiração forte de boca aberta, com a língua de fora e um 'ha' suave. Liberta a tensão na cara e no maxilar. Como fazer.Respiração com lábios franzidosA respiração com lábios franzidos consiste em inspirar pelo nariz e expirar devagar pelos lábios franzidos, cerca do dobro do tempo. Pode aliviar a falta de ar. Como fazer, e quando consultar um médico.Método Wim HofO Método Wim Hof combina séries de respiração profunda e rápida com uma pausa respiratória. É intenso - nunca o faça dentro de água nem a conduzir. O que é, a evidência e quem deve evitá-lo.Respiração tummoO tummo, ou respiração do fogo interior, é uma prática tibetana de respiração forçada e pausas respiratórias, tradicionalmente para gerar calor corporal. É intensa e com restrições de segurança. O que é, evidência, cuidados.Método StrelnikovaA ginástica respiratória de Strelnikova é um método russo de inspirações nasais curtas e bruscas combinadas com movimentos. Popular na Rússia e na Ucrânia; a evidência independente é muito limitada. O que é, e cuidados.Respirar quando falta o arA respiração com lábios franzidos e a respiração diafragmática lenta podem aliviar a sensação de falta de ar e tornar a respiração mais eficiente. O que experimentar, o que evitar e quando consultar um médico.Depois do exercícioDepois do exercício, respirar devagar ajuda o corpo a passar do esforço para o descanso. Veja uma respiração simples de recuperação, uma opção mais longa e o que evitar.HRV e respiraçãoA variabilidade da frequência cardíaca sobe e desce com a respiração, e respirar devagar, perto de seis respirações por minuto, tende a aumentá-la. Veja o que é a HRV e o que significa.
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