Respiração do leão (Simhasana): uma respiração de ioga que liberta a tensão
A respiração do leão, ou Simhasana, é uma prática de respiração de ioga: inspire fundo pelo nariz e depois expire com força pela boca bem aberta, com a língua esticada para baixo e um som suave de 'ha'. Usa-se para libertar a tensão na cara, no maxilar e no peito, e como uma forma bem-disposta de sacudir o stress. A investigação direta é mínima, por isso encare-a como uma prática tradicional e não como um remédio comprovado.
Parece e sente-se um pouco ridícula - e isso faz parte da ideia. Algumas séries libertam a tensão da cara e do maxilar e quebram um estado de espírito tenso. Há pouca investigação formal, por isso apresentamo-la como tradição.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Uma inspiração completa pelo nariz e depois uma expiração forte e completa pela boca aberta. A contagem é livre - o importante é a expiração forte com "ha".
Como fazer
- Sente-se confortavelmente e inspireUma inspiração completa pelo nariz.
- Abra bem a boca e expire com forçaAbra a boca, estique a língua para baixo em direção ao queixo e expire com força com um som suave de "ha".
- Descontraia e depois repitaDeixe a cara relaxar. Duas a quatro séries chegam.
Usos comuns
- Libertar a tensão no maxilar, na cara e na garganta.
- Sacudir um estado de espírito tenso ou constrangido.
- Uma recomposição rápida e bem-disposta - por vezes usada antes de falar ou de atuar.
O que as evidências sugerem
A respiração do leão vem do hatha ioga, onde é usada para libertar a tensão da cara e da garganta. A investigação científica direta especificamente sobre a Simhasana é mínima; uma revisão narrativa da respiração de ioga descreve estas práticas como tradicionais e não clinicamente comprovadas. A expiração forte pode simplesmente ajudar a libertar a tensão muscular e a interromper um estado de tensão.[1]
Segurança
Suave para a maioria das pessoas - é uma única expiração forte, não uma respiração rápida sustentada. Tenha cuidado se tiver dores no maxilar (ATM) e dispense o esticar da língua se for desconfortável. Faça-a sentado, e não de pé.
Versão para principiantes
Faça-a num local reservado da primeira vez. Uma série descontraída - inspirar, abrir a boca, um "ha" suave - chega para lhe apanhar o jeito.
Como o BreathMate faz isto
A respiração do leão é uma libertação curta e independente, e não uma sessão cadenciada, por isso o BreathMate não a corre como um padrão cronometrado. Para um ritmo calmo depois, uma sessão guiada suave combina bem com ela.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.