Ginástica respiratória de Strelnikova: o que é e a evidência
A ginástica respiratória de Strelnikova é um método russo assente em inspirações nasais curtas e bruscas ('fungadelas') combinadas com movimentos simples do corpo, com uma expiração passiva. Desenvolvida originalmente para cantores, é muito promovida para a voz, a respiração e a saúde em geral. É popular na Rússia e na Ucrânia, mas a evidência científica independente para as suas alegações de saúde é muito limitada.
Um método ativo e rítmico com forte adesão nos países de língua russa. Descrevemo-lo de forma simples; as amplas alegações de saúde em seu redor não estão sustentadas por investigação independente robusta.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Inspirações nasais curtas e bruscas sincronizadas com movimentos, e uma expiração passiva e não forçada. É ativa e rítmica, em vez de lenta e calmante.
Como se pratica
- Fungadela curta e brusca a inspirarUma inspiração rápida e ruidosa pelo nariz, como se captasse um cheiro.
- Combine-a com um movimentoOs exercícios tradicionais coordenam cada fungadela com um movimento simples (por exemplo, um leve abraço ou uma flexão do tronco).
- Deixe a expiração acontecer sozinhaA expiração é passiva e silenciosa. As séries são repetidas em rondas contadas.
Usos comuns
- Um exercício vocal e respiratório (o seu propósito original era para cantores).
- Uma popular rotina geral de "ginástica respiratória" nos países de língua russa.
- Uma prática ativa e energizante, em vez de calmante.
O que as evidências sugerem
A ginástica de Strelnikova é muito praticada, mas falta investigação independente e de qualidade que teste as suas muitas alegações de saúde. A evidência geral sobre a respiração lenta não se transfere diretamente, porque isto é uma respiração rápida e forçada. Apresentamo-la como uma tradição popular, não como uma terapia comprovada.[1]
Segurança
As fungadelas rápidas e forçadas podem causar cabeça leve. Pratique sentado se for iniciante, progrida com calma e pare se sentir tonturas. Se tiver uma doença cardíaca ou respiratória, ou estiver grávida, confirme primeiro com um profissional de saúde e nunca a trate como um substituto dos cuidados médicos.
Versão para principiantes
Experimente apenas algumas respirações de fungadela a inspirar e passiva a expirar, sentado, e repare como difere da respiração lenta. Mantenha os números pequenos ao início.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate foca-se numa respiração lenta e calmante, e não em ginástica de respiração rápida, por isso não corre as séries de Strelnikova. Para a calma ou o sono, as suas sessões lentas e adaptativas são mais adequadas.
Fontes
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.