Atlas jest obecnie napisany po angielsku. Poniższe linki otwierają strony w języku angielskim.Zgłoś problem
Breathing Atlas · 15 strony
Cele i sytuacje
Co wypróbować w konkretnej chwili - sen, spokój, skupienie, regeneracja albo szybki reset.
Oddychanie na senWolny oddech z dłuższym wydechem może uciszyć zabiegany umysł przed snem. Nie wymusi snu, ale pomaga stworzyć właściwe warunki. Oto co wypróbować i czego unikać.Oddychanie na spokójDłuższy, wolniejszy wydech to jeden z najszybszych sposobów, by uciszyć rozpędzony umysł. Oto opcja szybka, opcja dłuższa i czego unikać.Przed wystąpieniemKrótki, dyskretny oddech przed wystąpieniem może uspokoić nerwy. Oto opcja szybka, którą zrobisz niezauważenie, dłuższe przygotowanie i czego unikać.Oddychanie na skupienieKrótki, równy oddech pomaga zebrać rozproszoną uwagę przed wymagającą pracą. Oto opcja szybka, opcja dłuższa i czego unikać.Po treninguPo treningu wolny oddech pomaga ciału przejść z wysiłku z powrotem ku odpoczynkowi. Oto prosty oddech regeneracyjny, opcja dłuższa i czego unikać.Minutowy oddechNie potrzebujesz dziesięciu minut - około sześciu wolnych oddechów w minutę obniża napięcie. Oto proste minutowe ćwiczenie i jak zamienić je w nawyk.Przed mediami społecznościowymiJeden świadomy oddech przed otwarciem wciągającej aplikacji tworzy małą przerwę, w której możesz wybrać świadomie. Oto ta idea i jak zbudować nawyk.Przed rozmową o pracęSpokojny oddech przed rozmową kwalifikacyjną może ukoić nerwy, byś myślał i mówił jasno. Dyskretna opcja szybka, dłuższe przygotowanie i czego unikać.Przed trudną rozmowąWolny oddech przed trudną rozmową może ostudzić emocje, byś odpowiadał, zamiast reagować. Opcja szybka, dłuższe przygotowanie i czego unikać.Przed dentystąStrach przed dentystą jest powszechny. Wolny oddech przez nos z dłuższym wydechem może go złagodzić na fotelu. Opcja szybka, dłuższe przygotowanie i czego unikać.Przed zabiegiemCzekanie na zabieg lub wynik badania jest stresujące. Wolny oddech z dłuższym wydechem może to złagodzić - obok, nigdy zamiast, opieki zespołu medycznego.Lęk przed lataniemBoisz się latać? Wolny oddech z długim wydechem na pasie startowym i podczas turbulencji łagodzi skoki lęku. Opcja szybka, dłuższy plan i czego unikać.Przed egzaminemSzybki oddech przed egzaminem może ukoić nerwy i uwolnić skupienie. Opcja szybka do zrobienia w ławce, dłuższe przygotowanie i czego unikać.Przebudzenia w nocyNie śpisz o 3 w nocy? Wolny oddech z długim wydechem, leżąc, może uciszyć rozpędzony umysł - bez wymuszania snu. Co wypróbować i czego unikać.Chwila panikiW fali paniki długi, wolny wydech lub westchnienie fizjologiczne może złagodzić fizyczny przypływ. To minie. Co wypróbować i kiedy szukać pomocy.
Każda strona Atlasu kończy się sesją, którą możesz otworzyć w aplikacji.
Pobierz BreathMate - za darmo