Oddychanie przed wizytą u dentysty i w jej trakcie
Przy nerwach u dentysty powolne oddychanie przez nos z dłuższym wydechem - wdech przez nos, powolny wydech - może złagodzić napięcie w poczekalni i na fotelu, gdzie możesz je cicho kontynuować przez nos. Powiedz zespołowi stomatologicznemu, że się boisz; mogą oni dostosować tempo wizyty i zrobić przerwę, kiedy będziesz jej potrzebować.
Spokojny, ale zdolny do wykonywania poleceń. Oddech nosowy z wydłużonym wydechem działa, bo możesz go wykonywać, mając zajęte usta.
Co wypróbować
- Powolny oddech nosowy z dłuższym wydechem - działa nawet przy otwartych ustach.
- Oddech równy w poczekalni, by się wyciszyć przed wejściem.
Szybka opcja
Kilka powolnych wydechów przez nos, gdy siadasz, oraz umówiony z dentystą sygnał na moment, gdy potrzebujesz przerwy.
Dłuższa opcja
Kilka minut powolnego oddychania wcześniej albo cicha sesja na Apple Watch, która wystukuje rytm na twoim nadgarstku w fotelu.
Czego unikać
- Szybkiego oddychania przez usta, które może cię wysuszyć i dodać zawrotów głowy.
- Wstrzymywania oddechu w chwili, której nie lubisz - zamiast tego utrzymuj powolny wydech.
Dowody i ograniczenia
Powolne oddychanie konsekwentnie obniża deklarowany lęk, a niewielkie badania stomatologiczne wskazują to samo. To narzędzie komfortu obok - a nie zamiast - rozmowy z zespołem stomatologicznym o lęku i możliwościach uśmierzania bólu.[1]
Bezpieczeństwo
Powiedz dentyście, jeśli się boisz lub masz silny odruch wymiotny - mogą to dostosować. Oddychanie pomaga przy nerwach; nie zastępuje znieczulenia ani opieki klinicznej.
W aplikacji
Cicha sesja na Apple Watch idealnie się tu sprawdza - rytm to delikatne stuknięcie w nadgarstek, więc możesz za nim podążać, mając zajęte usta.
Źródła
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.