Oddychanie przed rozmową kwalifikacyjną
Przed rozmową o pracę powolny, dyskretny oddech z dłuższym wydechem - około 4 sekundy na wdechu, 6 na wydechu, przez minutę lub dwie w poczekalni - może złagodzić nerwy, byś jasno myślał i mówił. Unikaj szybkich, głębokich oddechów, które mogą przyprawić cię o zawroty głowy.
Dąż do bycia wyciszonym, ale czujnym, a nie otępionym. Krótki oddech z wydłużonym wydechem lub równy nie zdradza niczego na twojej twarzy i pomaga zacząć z opanowaniem.
Co wypróbować
- Cichy oddech z wydłużonym wydechem (4 na wdechu, 6 na wydechu).
- Oddech równy (na przykład 4 na wdechu, 4 na wydechu), by czuć się stabilnie i jasno.
Szybka opcja
Trzy powolne oddechy z dłuższym wydechem, gdy czekasz na wezwanie - nikt nie zauważy.
Dłuższa opcja
Kilka minut powolnego oddychania w drodze albo cicha sesja na Apple Watch w poczekalni.
Czego unikać
- Dużych, łapczywych oddechów, które mogą dodać zawrotów głowy do nerwów.
- Długich wstrzymań oddechu, które budują napięcie.
Dowody i ograniczenia
Powolne oddychanie obniża deklarowane pobudzenie, co może pomóc przy nerwach. Bezpośrednie dowody na to, że poprawia wynik rozmowy, są ograniczone - traktuj je jako środek uspokajający, a nie gwarancję.[1]
Bezpieczeństwo
W aplikacji
Rozpocznij krótką sesję wyciszenia lub skupienia w drodze albo cichą sesję na Watch, byś mógł uspokajać się aż do drzwi.
Źródła
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
To ogólne informacje o dobrym samopoczuciu opracowane przez nasz zespół redakcyjny, a nie porada medyczna.