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Recupero
Calmarsi dopo lo sforzo.
Espirazione prolungataRendere l'espirazione più lunga dell'inspirazione è uno dei modi più affidabili per sentirsi più calmi. Scopri come farlo, perché funziona e come praticarlo in sicurezza.Respirazione di panciaRespirazione di pancia e respirazione diaframmatica sono la stessa cosa: respirare in basso e lentamente, così che la pancia si sollevi più del petto. Impara a respirare con la pancia, passo dopo passo.Respiro del leoneIl respiro del leone (Simhasana) è un respiro yoga: un'inspirazione profonda, poi un'espirazione vigorosa a bocca spalancata con la lingua fuori e un morbido "ha". Scioglie la tensione nel viso e nella mascella. Come si fa.Labbra socchiuseLa respirazione a labbra socchiuse significa inspirare dal naso ed espirare lentamente attraverso le labbra socchiuse, all'incirca il doppio del tempo. Può alleviare la mancanza di fiato. Come si fa e quando rivolgersi a un medico.Metodo Wim HofIl metodo Wim Hof combina serie di respiri profondi e veloci con una pausa del respiro. È intenso - non farlo mai in acqua o mentre guidi. Cos'è, le prove e chi dovrebbe evitarlo.Respirazione tummoIl tummo, o respirazione del fuoco interiore, è una pratica tibetana di respirazione vigorosa e pause del respiro, tradizionalmente per generare calore corporeo. È intensa e vincolata da regole di sicurezza. Cos'è, le prove, le precauzioni.Metodo StrelnikovaLa ginnastica respiratoria Strelnikova è un metodo russo di brevi e rapide inspirazioni nasali ("annusate") abbinate a movimenti. Popolare in Russia e Ucraina; le prove indipendenti sono molto limitate. Cos'è e le precauzioni.Respirare col fiato cortoLa respirazione a labbra socchiuse e la lenta respirazione diaframmatica possono alleviare la sensazione di mancanza di fiato e rendere il respiro più efficiente. Cosa provare, cosa evitare e quando rivolgersi a un medico.Dopo l'attività fisicaDopo l'attività fisica, una respirazione lenta aiuta il corpo a passare dallo sforzo al riposo. Ecco un semplice respiro di recupero, un'opzione più lunga e cosa evitare.HRV e respirazioneLa variabilità della frequenza cardiaca sale e scende con il respiro, e la respirazione lenta vicino ai sei respiri al minuto tende ad aumentarla. Ecco cos'è l'HRV e cosa significa.
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