Respirazione di pancia (diaframmatica): come si fa

La respirazione di pancia è la stessa cosa della respirazione diaframmatica?

Sì. Respirazione di pancia, respirazione diaframmatica, respirazione addominale e respirazione di stomaco sono nomi diversi per la stessa cosa. Il respiro è guidato dal diaframma - il muscolo a forma di cupola sotto i polmoni. Quando si contrae e si appiattisce, preme dolcemente sull'addome, così la pancia si sposta in fuori. L'aria va comunque nei polmoni, non nello stomaco; la pancia che si solleva è solo il segno visibile che il diaframma sta facendo il lavoro.

Respirazione di petto e respirazione di pancia a confronto

La respirazione di petto (o toracica alta) solleva le costole e le spalle e tende a essere più superficiale e veloce - lo schema in cui molte persone cadono quando sono stressate o curve alla scrivania. La respirazione di pancia sta più in basso, muove più aria a ogni respiro con meno sforzo, e si abbina naturalmente a un ritmo lento e rilassato. Nessuna delle due è "sbagliata" - il petto si muove sempre un po' - ma se sono soprattutto le spalle a sollevarsi, spostare il respiro verso il basso di solito dà una sensazione più calma.

Una verifica semplice: appoggia una mano sul petto e una sulla pancia. La mano che si muove di più ti dice dove stai respirando in questo momento.

Per quanto tempo e con quale frequenza?

Bastano cinque-dieci minuti una o due volte al giorno per costruire l'abitudine - e anche uno o due minuti aiutano sul momento. Molti iniziano da sdraiati, dove il respiro basso viene più facile, per poi portarlo da seduti, camminando e nei momenti di stress.

La costanza conta più della durata: una pratica breve e quotidiana insegna al corpo a cercare da solo il respiro basso. Nel giro di qualche settimana, la maggior parte delle persone nota che la respirazione quotidiana si assesta più in basso e che le spalle partecipano meno.

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Errori comuni

• Spingere la pancia in fuori. Deve sollevarsi da sola, grazie al respiro basso - spingere i muscoli verso fuori aggiunge tensione invece di scioglierla.
• Prendere troppa aria. La respirazione diaframmatica è bassa, non grande. Mantieni l'inspirazione silenziosa e comoda.
• Irrigidire le spalle per tenerle ferme. Lasciale semplicemente rilassate.
• Aspettarsi che risulti naturale subito. Dopo anni di respirazione toracica, il respiro basso può sembrare strano nelle prime sessioni - è normale.