Respirazione coerente (di risonanza) a circa 5,5 respiri al minuto
La respirazione coerente - chiamata anche respirazione di risonanza o risonante - significa rallentare il respiro a circa cinque-sei respiri al minuto, spesso intorno a 5,5 secondi in inspirazione e 5,5 in espirazione. Questo ritmo lento e uniforme è quello più studiato per aumentare la variabilità della frequenza cardiaca.
Conta più il ritmo che la perfezione: l'idea è restare vicino ai sei respiri al minuto, senza pause. È adatta a quasi tutti.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 5.5s |
| Exhale | 5.5s |
Circa 5,5 dentro e 5,5 fuori - all'incirca da 5 a 6 respiri al minuto. Alcune persone trovano il proprio ritmo di "risonanza" personale leggermente più veloce o più lento.
Come si fa
- Rallenta a circa sei respiri al minutoAll'incirca 5-6 secondi dentro e altrettanti fuori.
- Mantienila uniforme e senza forzareNessuna pausa; lascia che il respiro sia fluido.
- Continua per diversi minutiL'effetto cresce con un po' di tempo.
Usi comuni
- Una pratica di base calma e costante.
- Respirazione orientata alla HRV.
- Un delicato ripristino quotidiano.
Cosa suggeriscono le prove
Sicurezza
Una tecnica delicata, senza pause, adatta alla maggior parte delle persone.
Versione per principianti
Se 5,5 ti sembra lento, inizia intorno a 5 dentro e 5 fuori e avvicinati gradualmente a un ritmo più lento.
Da non confondere con i "suoni respiratori risonanti"
Se sei arrivato qui cercando i suoni respiratori risonanti: quello è un termine medico che non c'entra. Quando i clinici esaminano il torace, "risonante" descrive la nota normale e cava che un polmone sano produce alla percussione e all'auscultazione - non ha nulla a che fare con le tecniche di respirazione. La *respirazione* risonante di questa pagina è una pratica di respirazione cadenzata, chiamata così per la "risonanza" tra respiro e ritmo cardiaco a un ritmo lento. Le domande sui tuoi suoni respiratori vanno rivolte a un medico.
Come la implementa BreathMate
BreathMate può guidare un ritmo di risonanza e, con la Respirazione Adattiva, aiutarti a trovare il ritmo lento in cui il tuo corpo si assesta. Per sentire il ritmo prima di installare qualsiasi cosa, il Breathing Pace Finder gratuito ti permette di impostare 5,5 dentro / 5,5 fuori nel tuo browser.
Fonti
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.