Respirazione equilibrata: un ritmo semplice e uniforme
La respirazione uguale significa inspirare ed espirare con lo stesso conteggio - per esempio 4,5 secondi ciascuno. È una tecnica semplice, equilibrata e senza pause che molte persone trovano radicante e utile per la concentrazione.
Poiché non chiede altro che un'inspirazione e un'espirazione uniformi, la respirazione uguale è facile da imparare e difficile da sbagliare - una buona alternativa senza pause alla respirazione quadrata.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
Uniforme dentro, uniforme fuori. Costante più che profonda.
Come si fa
- Inspira per un conteggioPer esempio 4 o 5 secondi, attraverso il naso.
- Espira per lo stesso conteggioUguaglia esattamente l'inspirazione.
- Mantienila uniformePunta a un respiro fluido e costante, non ampio.
Usi comuni
- Assestarsi prima di un lavoro che richiede concentrazione.
- Un respiro radicante quando ti senti disperso.
- Un sostituto senza pause della respirazione quadrata.
Cosa suggeriscono le prove
Sicurezza
Una tecnica delicata, senza pause, adatta alla maggior parte delle persone.
Versione per principianti
Inizia con 3-3 o 4-4 e allunga solo se resta comodo.
Come la implementa BreathMate
BreathMate guida la respirazione uguale per la concentrazione, e può allungare l'espirazione nel tempo se vuoi spostarti verso la calma.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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