Respirare per concentrarsi prima del lavoro o dello studio
Per la concentrazione, usa un respiro breve e uniforme - per esempio 5 secondi dentro e 5 fuori - per assestarti senza diventare assonnato. Un minuto o due prima di iniziare toglie un po' di rumore. La respirazione quadrata è adatta a chi ama una pausa; la respirazione uguale è la versione delicata senza pause.
La concentrazione è più facile quando il corpo è assestato ma vigile. Un respiro uniforme ed equilibrato punta esattamente a questo.
Cosa provare
- Respirazione uguale (uniforme dentro e fuori).
- Respirazione quadrata se ti piace una leggera pausa.
- Lenta respirazione coerente per una base calma.
Opzione rapida
Sei respiri uniformi (circa un minuto) prima di aprire il compito.
Opzione più lunga
Qualche minuto di respirazione coerente per assestarti, poi inizia.
Cosa evitare
- Espirazioni molto lunghe che possono dare sonnolenza quando vuoi concentrarti.
- Trasformare un ripristino in una distrazione - mantienilo breve.
Prove e limiti
Sicurezza
Nell'app
BreathMate guida una sessione di concentrazione costante in un minuto o due, e Calm Gate può aggiungere un respiro prima delle app che distraggono.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
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