Ginnastica respiratoria Strelnikova: cos'è e le prove
La ginnastica respiratoria Strelnikova è un metodo russo basato su brevi e rapide inspirazioni nasali ("annusate") abbinate a semplici movimenti del corpo, con un'espirazione passiva. Sviluppato originariamente per i cantanti, è ampiamente promosso per la voce, la respirazione e la salute generale. È popolare in Russia e Ucraina, ma le prove scientifiche indipendenti a sostegno delle sue affermazioni sulla salute sono molto limitate.
Un metodo attivo e ritmico con un forte seguito nei paesi di lingua russa. Lo descriviamo in modo semplice; le ampie affermazioni sulla salute che lo circondano non sono supportate da una solida ricerca indipendente.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 1s |
| Exhale | 2s |
Brevi e rapide inspirazioni nasali a tempo con i movimenti, e un'espirazione passiva e non forzata. È attivo e ritmico più che lento e calmante.
Come si pratica
- Breve e rapida annusata dentroUn'inspirazione rapida e rumorosa dal naso, come per cogliere un profumo.
- Abbinala a un movimentoGli esercizi tradizionali coordinano ogni annusata con un semplice movimento (per esempio un lieve abbraccio o una flessione).
- Lascia che l'espirazione avvenga da solaIl respiro in uscita è passivo e silenzioso. Le serie si ripetono in cicli contati.
Usi comuni
- Un esercizio vocale e respiratorio (il suo scopo originario era per i cantanti).
- Una popolare routine di "ginnastica respiratoria" generale nei paesi di lingua russa.
- Una pratica attiva ed energizzante più che calmante.
Cosa suggeriscono le prove
La ginnastica Strelnikova è ampiamente praticata, ma manca una ricerca indipendente di alta qualità che verifichi le sue numerose affermazioni sulla salute. Le prove generali sulla respirazione lenta non si trasferiscono direttamente, perché questa è una respirazione veloce e vigorosa. La presentiamo come una tradizione popolare, non come una terapia provata.[1]
Sicurezza
L'annusare veloce e vigoroso può causare stordimento. Esercitati da seduto se sei alle prime armi, procedi con gradualità e fermati se ti gira la testa. Se hai una condizione cardiaca o respiratoria, o sei in gravidanza, consulta prima un clinico, e non trattarla mai come un sostituto delle cure mediche.
Versione per principianti
Prova solo qualche breve respiro con annusata dentro ed espirazione passiva fuori, da seduto, e nota come differisce dalla respirazione lenta. All'inizio mantieni i numeri piccoli.
Come la implementa BreathMate
BreathMate si concentra su una respirazione lenta e calmante più che su una ginnastica respiratoria veloce, quindi non esegue le serie Strelnikova. Per la calma o il sonno, le sue sessioni lente e adattive sono più adatte.
Fonti
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.