Respirazione a labbra socchiuse: rallentare il respiro quando ti manca il fiato
La respirazione a labbra socchiuse significa inspirare dolcemente dal naso, poi espirare lentamente attraverso le labbra socchiuse - come soffiando in una cannuccia - con l'espirazione lunga circa il doppio dell'inspirazione. Rallenta la frequenza respiratoria e può alleviare la sensazione di mancanza di fiato. È ampiamente insegnata nella riabilitazione polmonare. In caso di mancanza di fiato improvvisa o persistente, rivolgiti a un medico: BreathMate non è un dispositivo medico.
Un modo semplice per rallentare uno schema veloce e affannato. Si insegna per le condizioni polmonari, ma non sostituisce le cure mediche - la mancanza di fiato persistente o improvvisa richiede un clinico.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Dentro dal naso per circa 2, fuori dalle labbra socchiuse per circa 4 - all'incirca il doppio. Lascia che l'espirazione sia lenta e rilassata, mai forzata.
Come si fa
- Rilassa le spalleSiediti o stai in piedi comodamente e lascia che collo e spalle si ammorbidiscano.
- Inspira attraverso il nasoUn respiro delicato di circa due secondi - non serve che sia grande.
- Socchiudi le labbraCome se stessi per fischiare o spegnere lentamente una candela.
- Espira lentamente attraverso le labbra socchiusePer circa quattro secondi - all'incirca il doppio dell'inspirazione.
Usi comuni
- Alleviare la mancanza di fiato durante o dopo lo sforzo.
- Rallentare uno schema respiratorio veloce e superficiale.
- Uno strumento insegnato nella riabilitazione polmonare per le condizioni polmonari.
Cosa suggeriscono le prove
La respirazione a labbra socchiuse è ampiamente insegnata nella riabilitazione polmonare per alleviare la mancanza di fiato rallentando il respiro e mantenendo le vie aeree aperte un po' più a lungo durante l'espirazione. È una tecnica riconosciuta per i pazienti; le prove da studi formali sono limitate, e allevia la sensazione anziché curare una condizione di fondo.[1][2]
Sicurezza e quando rivolgersi a un medico
Versione per principianti
Esercitati prima quando sei calmo e riposato, così lo schema ti risulta familiare prima di ricorrervi durante la mancanza di fiato.
Come la implementa BreathMate
BreathMate può scandire un delicato ritmo di 2 dentro, 4 fuori così la lunga espirazione resta uniforme, senza che tu debba contare. È uno strumento per il benessere, non un dispositivo medico.
Fonti
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.