Esercizi di respirazione per la mancanza di fiato e l'efficienza polmonare
Per la sensazione di mancanza di fiato, le tecniche più utili sono la respirazione a labbra socchiuse (dentro dal naso, fuori lentamente attraverso le labbra socchiuse, all'incirca il doppio) e la lenta respirazione diaframmatica (di pancia). Rallentano uno schema veloce e superficiale e rendono ogni respiro più efficiente. Alleviano la sensazione ma non ne curano la causa - una mancanza di fiato improvvisa, grave o nuova richiede aiuto medico urgente.
Queste tecniche calmano uno schema veloce e affannato e vengono insegnate nella riabilitazione polmonare - ma sono un aiuto per il benessere, non una cura. Una mancanza di fiato persistente o improvvisa è un motivo per rivolgersi a un medico.
Cosa provare
- Respirazione a labbra socchiuse - dentro dal naso, fuori lentamente attraverso le labbra socchiuse, all'incirca il doppio.
- Respirazione diaframmatica (di pancia) - bassa, lenta e rilassata.
- Una delicata espirazione prolungata per rallentare il ritmo complessivo.
Opzione veloce
Quando ti senti col fiato corto dopo uno sforzo, rilassa le spalle e fai un minuto di respirazione a labbra socchiuse finché il ritmo non si assesta.
Opzione più lunga
Qualche minuto di lenta respirazione di pancia, praticata regolarmente quando sei calmo, così lo schema è familiare quando ne hai bisogno.
Cosa evitare
- Respiri veloci, profondi, vigorosi - tendono a peggiorare la sensazione di mancanza di fiato.
- Tecniche con pausa del respiro mentre ti manca il fiato.
- Usare la respirazione per andare avanti nonostante sintomi gravi o in peggioramento invece di cercare aiuto.
Prove e limiti
La respirazione a labbra socchiuse e quella diaframmatica sono tecniche standard per i pazienti nella riabilitazione polmonare, usate per alleviare la sensazione di mancanza di fiato rallentando il respiro. Alleviano la sensazione; non curano la causa di fondo, e le prove da studi formali sono limitate.[1][2]
Quando rivolgersi a un medico
Nell'app
BreathMate può scandire un delicato ritmo a lunga espirazione con cui respirare. Supporta una respirazione calma e quotidiana e non è una cura per alcuna condizione.
Fonti
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.