Respirazione del metodo Wim Hof: cos'è e le regole di sicurezza
La respirazione del metodo Wim Hof è una pratica intensa: da 30 a 40 respiri profondi e pieni, poi una lunga pausa del respiro dopo l'espirazione, poi un respiro di recupero - ripetuti per alcune serie, spesso abbinati all'esposizione al freddo. È molto diversa dalla calmante respirazione lenta. Poiché comporta una respirazione eccessiva controllata e pause del respiro, può causare svenimenti: non farla mai in acqua o vicino all'acqua o mentre guidi.
È una tecnica forte e attivante, non un rilassamento. Le regole contano quanto il metodo: da seduti o sdraiati, mai in acqua, mai alla guida, e non per tutti.
Lo schema
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 respiri profondi dentro e rilassati fuori, poi espira e trattieni. I conteggi qui rappresentano solo le serie di respirazione veloce - vedi i passaggi per il ciclo completo.
Come si esegue
- 30-40 respiri profondiRespiri pieni dentro, respiri rilassati fuori, in un ritmo costante. Potresti avvertire formicolii o stordimento - un segnale per restare seduto.
- Espira e trattieniDopo l'ultimo respiro, espira e trattieni a polmoni vuoti finché è comodo - senza mai forzare oltre un forte impulso.
- Respiro di recuperoFai un respiro profondo e trattieni per circa 15 secondi, poi rilascia. Questa è una serie; si fanno alcune serie.
Usi comuni
- Una pratica stimolante ed energizzante (non per rilassarsi).
- Preparazione all'esposizione al freddo, nel più ampio metodo Wim Hof.
- Una sfida di concentrazione/resistenza per alcuni praticanti.
Cosa suggeriscono le prove
Un piccolo studio randomizzato ha rilevato che le persone addestrate al metodo potevano aumentare brevemente l'adrenalina e attenuare una risposta infiammatoria a breve termine. È un risultato fisiologico specifico e a breve termine - non una prova di ampi benefici per la salute. Gran parte delle affermazioni più ampie non è dimostrata.[1]
Chi non dovrebbe farla
Un'alternativa più delicata
Se vuoi sentirti più calmo o concentrato anziché stimolato, questo è lo strumento sbagliato. Prova invece la respirazione di risonanza o un respiro a espirazione prolungata - tutti i benefici, nessun rischio.
Come la implementa BreathMate
BreathMate deliberatamente non esegue protocolli intensi di respirazione eccessiva. Le sue sessioni sono lente e calmanti per scelta, e offrirà sempre un'alternativa delicata e senza pause.
Fonti
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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