Quando interrompere un esercizio di respirazione
Interrompi un esercizio di respirazione e torna a respirare normalmente se avverti vertigini importanti, dolore, malessere, formicolio o una fastidiosa fame d'aria. Gli esercizi di respirazione dovrebbero risultare calmanti; il disagio è un segnale per fermarsi, non per andare avanti a tutti i costi.
La regola è semplice e vale la pena ricordarla: la respirazione normale è sempre la cosa giusta a cui tornare.
Perché si presenta il disagio
La maggior parte del disagio durante gli esercizi di respirazione è benigna - spesso da iperventilazione o da una trattenuta troppo lunga. Di solito si attenua entro un minuto dal ritorno alla respirazione normale.
Segnali chiari per fermarsi
- Vertigini forti o che si diffondono, o svenimento.
- Dolore al petto o palpitazioni.
- Panico crescente o la sensazione di non riuscire a prendere abbastanza aria.
- Qualsiasi dolore.
Situazioni a rischio piu elevato
- Praticare mentre guidi o vicino all'acqua.
- Trattenute del respiro se sei incline al panico o hai una condizione cardiaca o respiratoria.
- Gravidanza - attieniti a una respirazione delicata, senza trattenute, e consulta un medico.
Quando è opportuno un consiglio professionale
Se i sintomi sono gravi, ricorrenti o preoccupanti, chiedi un parere medico. Se sei in crisi, contatta i servizi di emergenza locali o una linea di ascolto - gli esercizi di respirazione non sostituiscono l'aiuto professionale.
Alternative piu sicure
Torna a un respiro piccolo e naturale. Se vuoi una guida delicata, un lento respiro a espirazione prolungata senza trattenute è l'impostazione predefinita più sicura.
Fonti
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.