Perché la respirazione profonda può far girare la testa
La respirazione profonda ti fa girare la testa quando respiri più di quanto il tuo corpo abbia bisogno - una forma lieve e involontaria di respirazione eccessiva che abbassa l'anidride carbonica nel sangue. Di solito è innocuo e passa in fretta. Il rimedio è semplice: rallenta, rendi i respiri più piccoli e lascia che l'espirazione sia rilassata. Se le vertigini sono forti o persistenti, fermati e respira normalmente.
È un'esperienza comune, di solito benigna - e un chiaro segnale per rendere il respiro più delicato.
Spiegazioni comuni e benigne
La maggior parte delle vertigini viene dalla respirazione eccessiva - prendere più aria di quanta il corpo ne abbia bisogno. La "respirazione profonda" invita esattamente a questo: boccate grandi e veloci eliminano l'anidride carbonica più in fretta di quanto il corpo la produca, e l'anidride carbonica bassa è ciò che causa formicolii, senso di testa leggera o una sensazione di fluttuare. Di solito passa entro un minuto una volta tornati alla respirazione normale. [1]
Due cose la rendono più probabile: prendere troppo alla lettera il "profonda" della respirazione profonda (la respirazione calma dovrebbe essere lenta e piccola, non grande), e pause respiratorie lunghe o forzate. Se il senso di testa leggera arriva dopo pochi respiri in un esercizio, è quasi sempre la dimensione del respiro - non l'esercizio - a dover cambiare.
Quando fermarsi
Situazioni a rischio piu elevato
- Non praticare mai trattenute del respiro o respirazione intensa mentre guidi, in acqua o vicino ad essa, o in piedi dove una caduta sarebbe pericolosa.
- Presta particolare attenzione se hai una storia di svenimenti, pressione bassa o una condizione cardiaca o respiratoria.
Quando è opportuno un consiglio professionale
Se le vertigini sono frequenti, gravi, o si accompagnano a dolore al petto, palpitazioni o svenimenti, parla con un professionista sanitario anziché trattarle come qualcosa da superare respirando.
Alternative piu sicure
Rallenta e respira di meno: un respiro piccolo e tranquillo dal naso con un'espirazione rilassata e leggermente più lunga è una buona impostazione predefinita. Evita respiri ampi, profondi e forzati.
Fonti
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
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