Respirazione tummo (fuoco interiore): la pratica dietro il metodo Wim Hof
Il tummo, o "fuoco interiore", è una pratica buddhista tibetana che combina respirazione vigorosa, pause del respiro e visualizzazione, tradizionalmente usata per generare calore corporeo. È la tradizione da cui attinge il metodo Wim Hof. Un piccolo studio ha rilevato che i praticanti addestrati potevano aumentare la propria temperatura corporea interna. Come la respirazione Wim Hof è intensa - non praticarla mai in acqua o vicino all'acqua o mentre guidi, e idealmente imparala con un insegnante.
Una pratica tradizionale e avanzata, che si impara meglio con una guida. La descriviamo per comprensione più che come una sessione da eseguire, e valgono le stesse rigide regole di sicurezza del metodo Wim Hof.
La tradizione
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Vigorosa "respirazione del vaso" con ritenzione e visualizzazione. Non c'è un semplice conteggio fisso; questa è una descrizione sommaria di una pratica tradizionale, non una sessione da auto-somministrare.
Cosa comporta la pratica
- Respirazione vigorosaRespiri forti e pieni (a volte chiamati "respirazione del vaso"), che generano calore interno.
- Ritenzione con visualizzazioneTrattenere il respiro visualizzando il calore o una fiamma interiore all'ombelico.
- Rilascia e ripetiUn ciclo ripetuto sotto guida. Tradizionalmente si impara nel tempo con un insegnante, non da una pagina.
Usi comuni
- Una pratica meditativa all'interno del buddhismo tibetano.
- Generare calore corporeo (il suo scopo letterale, "fuoco interiore").
- La radice tradizionale di metodi moderni come Wim Hof.
Cosa suggeriscono le prove
Un piccolo studio su meditatori g-tummo ha rilevato che potevano aumentare la propria temperatura corporea interna durante la fase di respirazione vigorosa, insieme alla concentrazione meditativa. È un risultato affascinante da pochi praticanti avanzati, non una prova di benefici generali per la salute. Il tummo si comprende meglio come pratica contemplativa tradizionale.[1]
Chi non dovrebbe farla
Un'alternativa più delicata
Il tummo non è una pratica per principianti né un modo per rilassarsi. Per la calma, usa invece la respirazione di risonanza o un respiro a espirazione prolungata.
Come la implementa BreathMate
BreathMate non esegue il tummo né altri protocolli di ritenzione vigorosa. Si concentra su una respirazione lenta, delicata e adattiva per la calma, la concentrazione e il sonno.
Fonti
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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