Respiro del leone (Simhasana): un respiro yoga che scioglie la tensione
Il respiro del leone, o Simhasana, è una pratica di respirazione yoga: inspira profondamente dal naso, poi espira con forza attraverso la bocca spalancata con la lingua tesa verso il basso e un morbido suono "ha". Si usa per sciogliere la tensione nel viso, nella mascella e nel petto, e come modo giocoso per scrollarsi di dosso lo stress. La ricerca diretta è minima, quindi consideralo una pratica tradizionale più che un rimedio provato.
Sembra e ci si sente un po' sciocchi - ed è parte del punto. Poche ripetizioni sciolgono la tensione del viso e della mascella e spezzano un umore teso. C'è poca ricerca formale, quindi lo presentiamo come tradizione.
Il ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Un'inspirazione completa dal naso, poi un'espirazione forte e completa attraverso la bocca aperta. Il conteggio è libero - il punto è l'espirazione vigorosa con il "ha".
Come si fa
- Siediti comodamente e inspiraUn respiro completo dentro dal naso.
- Spalanca la bocca ed espira con forzaApri la bocca, tendi la lingua verso il mento ed espira con forza con un morbido suono "ha".
- Rilassati, poi ripetiLascia che il viso si ammorbidisca. Da due a quattro ripetizioni bastano.
Usi comuni
- Sciogliere la tensione nella mascella, nel viso e nella gola.
- Scrollarsi di dosso un umore teso o impacciato.
- Un ripristino rapido e giocoso - a volte usato prima di parlare o esibirsi.
Cosa suggeriscono le prove
Il respiro del leone deriva dall'hatha yoga, dove si usa per sciogliere la tensione del viso e della gola. La ricerca scientifica diretta specifica sul Simhasana è minima; una rassegna narrativa sulla respirazione yoga descrive queste pratiche come tradizionali più che clinicamente provate. L'espirazione vigorosa potrebbe semplicemente aiutare a sciogliere la tensione muscolare e a interrompere uno stato di tensione.[1]
Sicurezza
Delicato per la maggior parte delle persone - è una singola espirazione forte, non una respirazione veloce prolungata. Vacci piano se hai dolore alla mascella (ATM) e salta l'allungamento della lingua se è fastidioso. Fallo da seduto anziché in piedi.
Versione per principianti
La prima volta fallo in un luogo riservato. Una ripetizione rilassata - inspira, apri la bocca, morbido "ha" - basta per farti un'idea.
Come la implementa BreathMate
Il respiro del leone è un rilascio breve e a sé stante più che una sessione cadenzata, quindi BreathMate non lo esegue come schema a tempo. Per un ritmo calmo e continuo dopo, una sessione guidata delicata si abbina bene.
Fonti
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Queste sono informazioni generali sul benessere raccolte dal nostro team editoriale, non un consiglio medico.