Атлас сейчас написан на английском. Ссылки ниже открывают английские страницы.Сообщить об ошибке
Просмотр по теме
Восстановление
Успокоиться после нагрузки.
Удлинённый выдохСделать выдох длиннее вдоха - один из самых надёжных способов почувствовать спокойствие. Рассказываем как, почему это работает и как практиковать безопасно.Дыхание животомДыхание животом и диафрагмальное дыхание - это одно и то же: дышать низко и медленно, чтобы живот поднимался сильнее груди. Пошагово разбираем, как дышать животом.Дыхание льваДыхание льва (Симхасана) - это йоговское дыхание: глубокий вдох, затем сильный выдох через открытый рот с высунутым языком и мягким звуком "ха". Оно снимает напряжение в лице и челюсти. Как это делать.Дыхание через сжатые губыДыхание через сжатые губы означает вдох через нос и медленный выдох через сжатые губы, примерно вдвое дольше. Оно может облегчить одышку. Как это делать и когда обратиться к врачу.Метод Вима ХофаМетод Вима Хофа сочетает раунды глубокого частого дыхания с задержкой дыхания. Он интенсивный - никогда не выполняйте его в воде или за рулём. Что это, доказательства и кому его стоит избегать.Дыхание туммоТуммо, или дыхание внутреннего огня, - это тибетская практика форсированного дыхания и задержек, традиционно для выработки тепла в теле. Оно интенсивное и требует мер безопасности. Что это, доказательства, предостережения.Метод СтрельниковойДыхательная гимнастика Стрельниковой - российский метод коротких резких носовых вдохов в сочетании с движениями. Популярна в России и Украине; независимых доказательств очень мало. Что это и меры предосторожности.Дыхание при одышкеДыхание через сжатые губы и медленное диафрагмальное дыхание могут облегчить ощущение одышки и сделать дыхание эффективнее. Что попробовать, чего избегать и когда обратиться к врачу.После тренировкиПосле тренировки медленное дыхание помогает телу перейти от нагрузки к отдыху. Здесь простое восстановительное дыхание, вариант подольше и то, чего стоит избегать.ВСР и дыханиеВариабельность сердечного ритма растёт и падает вместе с дыханием, а медленное дыхание около шести вдохов в минуту обычно её повышает. Объясняем, что такое ВСР и что она значит.
Каждая страница Атласа заканчивается сессией, которую можно открыть в приложении.
Загрузить BreathMate - бесплатно