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Sono
Respiração suave, com expiração mais longa, para desacelerar rumo ao descanso.
Respiração 4-7-8A respiração 4-7-8 significa inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8. A expiração longa a torna popular para relaxar antes de dormir. Veja os passos, as evidências e a segurança.Expiração prolongadaDeixar a expiração mais longa que a inspiração é uma das formas mais confiáveis de se sentir mais calmo. Veja como, por que funciona e como praticar com segurança.Respiração lentaRespirar devagar significa cerca de 4-10 respirações por minuto, com uma expiração relaxada e mais longa. Benefícios, prática e cuidados.Suspiro cíclicoO suspiro cíclico é a repetição do suspiro fisiológico -uma inspiração dupla e uma expiração longa- por cerca de cinco minutos. Um estudo de Stanford de 2023 constatou que ele melhorou o humor e desacelerou a respiração. Como fazer.Bhramari (abelha)O Bhramari, ou respiração da abelha, é uma respiração de ioga em que você zumbe suavemente numa expiração longa. A vibração suave acalma. Como fazer, e o que as evidências sugerem.Respiração para dormirRespirar de forma lenta e com expiração mais longa pode aquietar a mente agitada na hora de dormir. Não força o sono, mas ajuda a criar as condições. Veja o que tentar e o que evitar.Acordar de madrugadaAcordado às 3h? Um respiro lento com expiração longa, deitado, pode aquietar a mente agitada - sem forçar o sono. Veja o que tentar e o que evitar.Respiração e sonoUma revisão de 2025 concluiu que exercícios de respiração podem melhorar a qualidade do sono ao acalmar o sistema nervoso. O que tem bom respaldo, o que não tem e como usar - sem exageros.Por que expirações longas acalmamProlongar a expiração em relação à inspiração está associado a maior atividade parassimpática e a uma frequência cardíaca mais lenta. Veja a explicação em linguagem simples.Quadrada x 4-7-8A respiração quadrada é uniforme e estabilizadora; a 4-7-8 tem uma expiração longa para desacelerar. Compare o ritmo, as pausas, a dificuldade, a segurança e o melhor uso de cada uma.Método militar de sonoO método militar de sono é uma rotina de 2 minutos com relaxamento muscular, respiração lenta e imagens calmas, popularizada por um livro da época da Segunda Guerra Mundial. Os passos, a parte da respiração e as evidências.
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