O Atlas está atualmente escrito em inglês. Os links abaixo abrem as páginas em inglês.Relatar um problema
Explorar por tema
Sono
Respiração suave, com expiração mais longa, para desacelerar rumo ao descanso.
Respiração 4-7-8A respiração 4-7-8 significa inspirar por 4, segurar por 7 e expirar por 8. A expiração longa a torna popular para relaxar antes de dormir. Veja os passos, as evidências e a segurança.Expiração prolongadaDeixar a expiração mais longa que a inspiração é uma das formas mais confiáveis de se sentir mais calmo. Veja como, por que funciona e como praticar com segurança.Respiração para dormirRespirar de forma lenta e com expiração mais longa pode aquietar a mente agitada na hora de dormir. Não força o sono, mas ajuda a criar as condições. Veja o que tentar e o que evitar.Acordar de madrugadaAcordado às 3h? Um respiro lento com expiração longa, deitado, pode aquietar a mente agitada - sem forçar o sono. Veja o que tentar e o que evitar.Por que expirações longas acalmamProlongar a expiração em relação à inspiração está associado a maior atividade parassimpática e a uma frequência cardíaca mais lenta. Veja a explicação em linguagem simples.Quadrada x 4-7-8A respiração quadrada é uniforme e estabilizadora; a 4-7-8 tem uma expiração longa para desacelerar. Compare o ritmo, as pausas, a dificuldade, a segurança e o melhor uso de cada uma.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free