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Recuperação
Baixar a intensidade depois do esforço.
Expiração prolongadaDeixar a expiração mais longa que a inspiração é uma das formas mais confiáveis de se sentir mais calmo. Veja como, por que funciona e como praticar com segurança.Respiração abdominalRespiração abdominal e respiração diafragmática são a mesma coisa: respirar baixo e devagar, para que a barriga suba mais do que o peito. Aprenda a respirar com a barriga, passo a passo.Respiração do leãoA respiração do leão (Simhasana) é uma respiração de ioga: uma inspiração profunda e, então, uma expiração forte de boca aberta, com a língua para fora e um suave "ha". Libera a tensão do rosto e da mandíbula. Como fazer.Lábios franzidosA respiração com lábios franzidos significa inspirar pelo nariz e expirar devagar pelos lábios franzidos, cerca de duas vezes mais longo. Pode aliviar a falta de ar. Como fazer, e quando procurar um médico.Método Wim HofO Método Wim Hof combina rodadas de respiração profunda e rápida com uma pausa respiratória. É intenso: nunca faça na água nem dirigindo. O que é, as evidências e quem deve evitá-lo.Respiração TummoO Tummo, ou respiração do fogo interior, é uma prática tibetana de respiração forçada e pausas respiratórias, tradicionalmente para gerar calor corporal. É intensa e com restrições de segurança. O que é, evidências, cuidados.Método StrelnikovaA ginástica respiratória Strelnikova é um método russo de inspirações nasais curtas e bruscas combinadas com movimentos. Popular na Rússia e na Ucrânia; as evidências independentes são muito limitadas. O que é, e cuidados.Respiração com falta de arA respiração com lábios franzidos e a respiração diafragmática lenta podem aliviar a sensação de falta de ar e tornar a respiração mais eficiente. O que tentar, o que evitar e quando procurar um médico.Depois do exercícioDepois do exercício, respirar devagar ajuda o corpo a passar do esforço de volta ao descanso. Veja um respiro simples de recuperação, uma opção mais longa e o que evitar.HRV e respiraçãoA variabilidade da frequência cardíaca sobe e desce com a respiração, e respirar devagar, perto de seis respirações por minuto, tende a aumentá-la. Veja o que é a HRV e o que ela significa.
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