ה-Atlas כתוב כרגע באנגלית. הקישורים למטה פותחים את העמודים באנגלית.דיווח על בעיה
עיון לפי נושא
שינה
נשימה עדינה עם נשיפה ארוכה יותר להירגעות אל המנוחה.
נשימת 4-7-8נשימת 4-7-8 היא שאיפה של 4, עצירה של 7 ונשיפה של 8. הנשיפה הארוכה הופכת אותה לאהובה כהרגעה לפני השינה. הכירו את השלבים, המחקר והבטיחות.נשיפה מוארכתלהאריך את הנשיפה כך שתהיה ארוכה מהשאיפה היא אחת הדרכים האמינות ביותר להרגיש רגועים יותר. הכירו איך לעשות זאת, למה זה עובד ואיך לתרגל בבטחה.נשימה לשינהנשימה איטית עם נשיפה מוארכת יכולה להשקיט ראש עמוס לפני השינה. היא לא תכריח שינה, אבל היא עוזרת ליצור את התנאים. הנה מה כדאי לנסות וממה להימנע.יקיצה באמצע הלילהערים ב-3 לפנות בוקר? נשימה איטית עם נשיפה ארוכה, בשכיבה, יכולה להשקיט ראש דוהר בלי להכריח שינה. מה כדאי לנסות וממה להימנע.למה נשיפות ארוכות מרגיעותהארכת הנשיפה ביחס לשאיפה קשורה לפעילות פאראסימפתטית מוגברת ולקצב לב איטי יותר. הנה ההסבר בשפה פשוטה.קופסה מול 4-7-8נשימת קופסה שווה ומייצבת; לנשימת 4-7-8 יש נשיפה ארוכה להרגעה. השוו בין המקצב, עצירות הנשימה, רמת הקושי, הבטיחות והשימוש המתאים.
Every Atlas page ends with a session you can open in the app.
Get BreathMate - free