Kapalabhati (souffle du crâne brillant) : la respiration du feu qui dynamise
Le kapalabhati, ou souffle du crâne brillant (parfois appelé souffle du feu), est une respiration rapide en pompe : de courtes expirations puissantes par le nez avec des inspirations passives et automatiques, impulsées depuis le ventre. Il est dynamisant et stimulant, pas relaxant. Comme c'est une respiration rapide et puissante, il peut donner des vertiges et ne convient pas à tout le monde.
Celui-ci réveille plutôt qu'il n'apaise. C'est une pratique puissante et rapide comportant de vraies précautions - commencez petit, restez assis, et laissez-la de côté si l'une des précautions s'applique.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
De courtes expirations vives par le nez avec une inspiration passive rapide entre chacune - environ une à deux pompes par seconde, en séries courtes.
Comment faire
- Tenez-vous droit et relâchez le ventrePosez une main sur le ventre pour sentir le mouvement.
- Expiration vive depuis le ventreUne expiration rapide et puissante par le nez tandis que le ventre se rentre.
- Laissez l'inspiration se faire d'elle-mêmeLe ventre se relâche et l'air revient passivement. Répétez sur une courte série de 10-20, puis respirez normalement.
Usages courants
- Une pratique rapide pour se dynamiser ou se réveiller.
- Un échauffement avant d'autres exercices de yoga ou de respiration.
- Pas pour se calmer ni avant le sommeil.
Ce que suggèrent les données
Le kapalabhati est une pratique traditionnelle dynamisante ; une revue narrative de la respiration de yoga le range parmi les techniques stimulantes. Les données de santé propres à la technique sont limitées, et il fait l'inverse de la respiration lente - il augmente l'activation au lieu de la réduire.[1]
Qui doit l'éviter
Version débutant
Commencez par une version lente et douce - peut-être une pompe par seconde sur 10 respirations - et n'augmentez que si c'est confortable. Si vous cherchez le calme, ce n'est pas la technique ; utilisez plutôt une respiration lente.
Comment BreathMate le met en œuvre
BreathMate est conçu pour une respiration lente et apaisante, il ne déroule donc pas de pratiques puissantes comme le kapalabhati. Il orientera toujours vers un rythme doux et adaptatif à la place.
Sources
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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