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Erholung

Nach Anstrengung wieder herunterkommen.

Verlängerte Ausatmung4 · 6Die Ausatmung länger zu machen als die Einatmung ist einer der verlässlichsten Wege, ruhiger zu werden. Lerne, wie es geht, warum es wirkt und wie du sicher übst.BauchatmungTECHNIQUEBauchatmung und Zwerchfellatmung sind dasselbe: tief unten und langsam atmen, sodass sich der Bauch stärker hebt als die Brust. Lerne Schritt für Schritt, in den Bauch zu atmen.LöwenatemTECHNIQUEDer Löwenatem (Simhasana) ist ein Yoga-Atem: tief einatmen, dann kraftvoll mit offenem Mund, herausgestreckter Zunge und einem sanften "ha" ausatmen. Er löst Spannung in Gesicht und Kiefer. So geht es.LippenbremseTECHNIQUEBei der Lippenbremse atmest du durch die Nase ein und langsam durch gespitzte Lippen aus, etwa doppelt so lang. Das kann Kurzatmigkeit lindern. So geht es, und wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest.Wim-Hof-MethodeTECHNIQUEDie Wim-Hof-Methode verbindet Runden aus tiefem, schnellem Atmen mit einer Atempause. Sie ist intensiv - niemals im Wasser oder beim Autofahren. Was sie ist, die Studienlage und wer sie meiden sollte.Tummo-AtmungTECHNIQUETummo, das Atmen des inneren Feuers, ist eine tibetische Praxis aus kraftvollem Atmen und Atempausen, traditionell zur Erzeugung von Körperwärme. Sie ist intensiv und an Sicherheitsregeln gebunden. Was sie ist, die Studienlage, Vorsichtshinweise.Strelnikova-MethodeTECHNIQUEDie Strelnikova-Atemgymnastik ist eine russische Methode aus kurzen, kräftigen Naseneinzügen, kombiniert mit Bewegungen. In Russland und der Ukraine beliebt; unabhängige Belege sind sehr begrenzt. Was sie ist, und Vorsichtshinweise.Atmen bei KurzatmigkeitGOALLippenbremse und langsame Zwerchfellatmung können das Gefühl von Kurzatmigkeit lindern und das Atmen effizienter machen. Was du probieren, was du meiden solltest und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest.Nach dem SportGOALNach dem Sport hilft langsames Atmen deinem Körper, von der Anstrengung zurück in die Ruhe zu finden. Hier ist ein einfacher Erholungsatem, eine längere Variante und was du meiden solltest.HRV und AtmungSCIENCEDie Herzratenvariabilität steigt und fällt mit dem Atem, und langsames Atmen nahe sechs Atemzügen pro Minute erhöht sie tendenziell. Hier ist, was HRV ist und was sie bedeutet.

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