Atmung der Wim-Hof-Methode: was sie ist, und die Sicherheitsregeln
Die Atmung der Wim-Hof-Methode ist eine intensive Praxis: 30 bis 40 tiefe, volle Atemzüge, dann eine lange Atempause nach der Ausatmung, dann ein Erholungsatemzug - über ein paar Runden wiederholt, oft mit Kälteexposition kombiniert. Sie unterscheidet sich stark vom beruhigenden langsamen Atmen. Weil sie kontrolliertes Überatmen und Atempausen beinhaltet, kann sie zu Ohnmacht führen: mach sie niemals im oder am Wasser oder beim Autofahren.
Dies ist eine starke, aktivierende Technik, kein Herunterkommen. Die Regeln zählen ebenso wie die Methode: im Sitzen oder Liegen, niemals im Wasser, niemals beim Autofahren, und nicht für jeden.
Das Muster
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 2s |
30-40 tiefe Atemzüge ein und entspannt aus, dann ausatmen und halten. Die Zählungen hier stehen nur für die Runden mit schnellem Atem - siehe die Schritte für den vollständigen Zyklus.
So wird es gemacht
- 30-40 tiefe AtemzügeVolle Atemzüge ein, entspannte Atemzüge aus, in einem gleichmäßigen Rhythmus. Du spürst vielleicht Kribbeln oder Benommenheit - ein Zeichen, sitzen zu bleiben.
- Ausatmen und haltenAtme nach dem letzten Atemzug aus und halte mit leeren Lungen so lange, wie es angenehm ist - erzwinge nie über einen starken Drang hinaus.
- ErholungsatemzugAtme tief ein und halte etwa 15 Sekunden, dann lass los. Das ist eine Runde; man macht ein paar Runden.
Häufige Anwendungen
- Eine anregende, belebende Übung (nicht zum Herunterkommen).
- Vorbereitung auf Kälteexposition, im Rahmen der umfassenderen Wim-Hof-Methode.
- Eine Fokus-/Ausdauer-Herausforderung für manche Praktizierende.
Was die Evidenz nahelegt
Eine kleine randomisierte Studie fand, dass in der Methode geschulte Menschen kurzzeitig das Adrenalin anheben und eine kurzfristige Entzündungsreaktion dämpfen konnten. Das ist ein spezifisches, kurzfristiges physiologisches Ergebnis - kein Beweis für breite gesundheitliche Vorteile. Ein Großteil der weitergehenden Behauptungen ist nicht belegt.[1]
Wer dies nicht tun sollte
Eine sanftere Alternative
Wenn du dich ruhiger oder fokussierter statt angeregt fühlen willst, ist dies das falsche Werkzeug. Probiere stattdessen Resonanzatmung oder einen Atem mit verlängerter Ausatmung - der ganze Nutzen, kein Risiko.
Wie BreathMate es umsetzt
BreathMate führt bewusst keine intensiven Überatmungs-Protokolle aus. Seine Sessions sind von Grund auf langsam und beruhigend, und es bietet immer eine sanfte Alternative ohne Halten.
Quellen
- Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans - Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, et al., Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) (2014). doi:10.1073/pnas.1322174111
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.