Tummo-Atmung (inneres Feuer): die Praxis hinter Wim Hof
Tummo, oder "inneres Feuer", ist eine tibetisch-buddhistische Praxis, die kraftvolles Atmen, Atempausen und Visualisierung verbindet, traditionell zur Erzeugung von Körperwärme genutzt. Es ist die Tradition, aus der die Wim-Hof-Methode schöpft. Eine kleine Studie fand, dass geschulte Praktizierende ihre Körperkerntemperatur anheben konnten. Wie das Wim-Hof-Atmen ist es intensiv - übe es niemals im oder am Wasser oder beim Autofahren, und lerne es idealerweise mit einer Lehrperson.
Eine traditionelle, fortgeschrittene Praxis, die am besten mit Anleitung gelernt wird. Wir beschreiben sie zum Verständnis und nicht als Session zum Ausführen, und es gelten dieselben strengen Sicherheitsregeln wie bei Wim Hof.
Die Tradition
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 3s |
Kraftvolle "Vasenatmung" mit Zurückhalten und Visualisierung. Es gibt keine einfache feste Zählung; dies ist ein Umriss einer traditionellen Praxis, keine Session zur Selbstanwendung.
Was die Praxis umfasst
- Kraftvolles AtmenStarke, volle Atemzüge (manchmal "Vasenatmung" genannt), die innere Wärme aufbauen.
- Zurückhalten mit VisualisierungDen Atem halten und dabei Wärme oder eine innere Flamme am Nabel visualisieren.
- Lösen und wiederholenEin Zyklus, unter Anleitung wiederholt. Traditionell über die Zeit mit einer Lehrperson gelernt, nicht von einer Seite.
Häufige Anwendungen
- Eine meditative Praxis innerhalb des tibetischen Buddhismus.
- Körperwärme erzeugen (ihr wörtlicher Zweck, "inneres Feuer").
- Die traditionelle Wurzel moderner Methoden wie Wim Hof.
Was die Evidenz nahelegt
Eine kleine Studie mit g-Tummo-Meditierenden fand, dass sie während der Phase des kraftvollen Atmens ihre Körperkerntemperatur anheben konnten, begleitet von meditativem Fokus. Es ist ein faszinierendes Ergebnis von wenigen fortgeschrittenen Praktizierenden, kein Beleg für allgemeine gesundheitliche Vorteile. Tummo versteht man am besten als traditionelle kontemplative Praxis.[1]
Wer dies nicht tun sollte
Eine sanftere Alternative
Tummo ist keine Einsteigerpraxis und kein Weg, sich zu entspannen. Nutze für Ruhe stattdessen Resonanzatmung oder einen Atem mit verlängerter Ausatmung.
Wie BreathMate es umsetzt
BreathMate führt weder Tummo noch andere Protokolle mit kraftvollem Zurückhalten aus. Es konzentriert sich auf sanftes, adaptives langsames Atmen für Ruhe, Fokus und Schlaf.
Quellen
- Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation - Kozhevnikov M, Elliott J, Shephard J, Gramann K, PLOS ONE (2013). doi:10.1371/journal.pone.0058244
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.