Löwenatem (Simhasana): ein spannungslösender Yoga-Atem
Der Löwenatem, oder Simhasana, ist eine Yoga-Atempraxis: tief durch die Nase einatmen, dann kraftvoll durch den weit geöffneten Mund ausatmen, die Zunge nach unten gestreckt und mit einem sanften "ha"-Laut. Er wird genutzt, um Spannung in Gesicht, Kiefer und Brust zu lösen, und als spielerische Art, Stress abzuschütteln. Direkte Forschung ist minimal, betrachte ihn daher als traditionelle Praxis und nicht als erwiesenes Heilmittel.
Er sieht ein wenig albern aus und fühlt sich so an - das ist Teil des Sinns. Ein paar Runden lösen Spannung in Gesicht und Kiefer und brechen eine angespannte Stimmung. Es gibt kaum formale Forschung, deshalb ordnen wir ihn als Tradition ein.
Der Rhythmus
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Ein voller Einatemzug durch die Nase, dann eine kräftige, vollständige Ausatmung durch den offenen Mund. Die Zählung ist locker - die kraftvolle "ha"-Ausatmung ist der Punkt.
So geht es
- Bequem sitzen und einatmenEin voller Atemzug durch die Nase.
- Weit öffnen und kräftig ausatmenÖffne den Mund, strecke die Zunge nach unten Richtung Kinn und atme kraftvoll mit einem sanften "ha"-Laut aus.
- Entspannen, dann wiederholenLass das Gesicht weich werden. Zwei bis vier Runden genügen.
Häufige Anwendungen
- Spannung in Kiefer, Gesicht und Hals lösen.
- Eine angespannte oder verkrampfte Stimmung abschütteln.
- Ein schnelles, spielerisches Zurücksetzen - manchmal vor dem Sprechen oder Auftreten genutzt.
Was die Evidenz nahelegt
Der Löwenatem stammt aus dem Hatha-Yoga, wo er zum Lösen von Spannung in Gesicht und Hals genutzt wird. Direkte wissenschaftliche Forschung speziell zu Simhasana ist minimal; ein narrativer Übersichtsartikel zur Yoga-Atmung beschreibt solche Praktiken als traditionell statt als klinisch belegt. Die kraftvolle Ausatmung hilft möglicherweise einfach, muskuläre Spannung zu lösen und einen angespannten Zustand zu unterbrechen.[1]
Sicherheit
Für die meisten Menschen sanft - es ist eine einzelne kräftige Ausatmung, kein anhaltendes schnelles Atmen. Sei vorsichtig bei Kieferschmerzen (Kiefergelenk/CMD) und lass das Zungenstrecken weg, wenn es unangenehm ist. Mach es im Sitzen statt im Stehen.
Einsteigerversion
Mach es beim ersten Mal an einem Ort für dich. Eine entspannte Runde - einatmen, Mund öffnen, sanftes "ha" - reicht, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Wie BreathMate es umsetzt
Der Löwenatem ist eine kurze, eigenständige Entladung und keine getaktete Session, daher führt BreathMate ihn nicht als getaktetes Muster aus. Für einen anhaltenden ruhigen Rhythmus danach passt eine sanfte geführte Session gut dazu.
Quellen
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
Dies sind allgemeine Wohlbefinden-Informationen unseres Redaktionsteams, keine medizinische Beratung.